Для борьбы с ненавистными килограммами создано множество способов похудеть: массажи, комплексы упражнений, системы похудения и многое другое. Но самым оптимальным, удобным и быстрым методом похудения является японская диета на 14 дней. Как раз о ней пойдет речь в сегодняшней статье!
Сущность
В течение двух недель вам придется ограничить свое питание. Тем, кто никогда не сидел на диетах (по крайней мере, на жестких), представленный ниже рацион может показаться достаточно однообразным и строгим. Однако, если вы любите овощи, привыкли пить кофе по утрам, не откажитесь от мяса и рыбы, возможно, такая диета вам будет даже по душе. А если нет, то можете сеть на диету, при которой не нужно голодать. Пример: Кремлевская диета, диета на детском питании или же диета Авс Светофор.
Что касается нашей диеты, то ее цель – уменьшить потребление углеводов, чтобы организм начал брать энергию с жировых запасов, тем самым, уменьшая жировые отложения на теле. Это можно сделать при помощи увеличения потребления белка и жиров (первое, естественно, предпочтительнее). Именно поэтому данную диету можно назвать белковой.
Эффективность
Какой ожидать результат? Японская диета на 13 дней обещает результат в минус 10 килограммов максимум. Вы также можете похудеть и на меньшее количество килограммов – на 5-7. Это объясняется многими факторами: желанием похудеть, вашими действия, вашим питание, вашей ответственностью к подходу диеты, вашей физической и умственной активностью, индивидуальными особенностями организма и многим другим. Именно поэтому любая диета не может дать гарантию на самое эффективное похудение: у всех отвес разный, поэтому любую диету нужно попробовать самостоятельно, чтобы убедиться в ее эффективности.
Однако в любом случае результат будет. Согласитесь, даже 5-7 килограммов за 14 дней – это уже хороший результат. Положительный итог от диеты замечали абсолютно все девушки, которые попробовали «японку», но важно перед началом изучить особенности этого способа похудения и противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью.
Преимущества и недостатки диеты
К положительным моментам можно отнести следующие.
Во-первых, значительная потеря лишних килограммов. Согласитесь, даже если по несколько часов в день заниматься спортом, такого эффекта никогда не будет от физической нагрузки, да и от многих других диет тоже.
Во-вторых, насыщение организма многими витаминами и необходимыми элементами, которые содержатся в овощах и мясе – основных продуктах на ближайшие 14 дней.
В-третьих, за счет определенного питания (а именно за счет уменьшения потребления углеводов) у вас кардинально изменится обмен веществ. Как правило, замедленный обмен веществ является главной причиной большого веса, поэтому ускорить его не помешает даже тем, у кого небольшие недостатки в фигуре.
В-четвертых, за счет определенных напитков (а именно за счет зеленого чая и кофе), которые вы будете регулярно пить на диете, вы получите достаточно большую пользу для организма. Вспомнить только полезные свойства зеленого чая! Это ускорение метаболизма, положительное влияние на пищеварение, на нервную систему, на состояние кожи, а также он неплохо утоляет жажду.
В-пятых, на этой диете вы можете готовить пищу так, как хочется вам. Да-да, здесь разрешено тушить, запекать и даже жарить продукты. Вам не придется давить себя отварными овощами и невкусной рыбой. Это огромный плюс для гурманов!
В-шестых, данная диета поможет наладить работу кишечника. Вы будете много пить соков, немало употреблять овощей. Данные продуты нормализует пищеварение, улучшают функцию кишечника и помогают лучше себя чувствовать.
Преимуществ немало, однако есть все же достаточно серьезные недостатки, о которых стоит подумать прежде, чем начать диету.
1) На диете вы будете в достаточно больших количествах употреблять кофе, следовательно, необходимо обязательно перед диетой проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что данный напиток не нанесет существенный вред вашему здоровью. Если он может быть запрещен, врач порекомендует заменить кофе на чай. Из этого можно сделать вывод, что японская диета для похудения противопоказана тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы.
2) Данная диета имеет запрет на очень многие продукты, в частности, на молочные продукты, многие овощи, фрукты, напитки и многое другое. Это может отрицательно сказаться на вашем здоровье, именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют и даже настаивают на употреблении дополнительных витаминов, чтобы избежать проблем со здоровьем. Вы можете принимать совершенно любой комплекс витаминов, но на всякий случай проконсультируйтесь по этому поводу с вашим лечащим врачом.
3) В течение двух недель вы будете употреблять много белка. У кого проблемы с почками, у того могут возникнуть такие побочные эффекты, как усталость, головные боли в течение дня, упадок сил и другие. В данном случае диету лучше прекратить, поскольку далеко не каждый организм сможет нормально перенести резкое ограничение углеводов и увеличение белка.
4) Врачи не сильно одобряют данный способ похудения ввиду низкой калорийности рациона, поэтому эту диету не стоит повторять чаще, чем раз в год. Для похудения существует масса других, более безопасных методов, которые не менее эффективны.
5) Кроме того, диета противопоказана беременным женщинам, а также в период лактации, чего нельзя сказать о многих других системах похудения.
Взвесив на свежую голову все преимущества и недостатки диеты, вы сможете сделать правильный выбор для себя.
Меню
День первый
- Завтрак: одна чашечка кофе без добавления сахара, молока и пряностей
- Обед: порция белокочанной капусты, заправленной оливковым маслом, стакан только что приготовленного томатного сока и 2 куриных яйца
- Ужин: жаренная рыба (если желаете кушать более диетическую пищу, можно рыбу сварить)
День второй
- Завтрак: 1 хлебец и чашка кофе (как и в первый день: ничего не добавляем)
- Обед: делаем тот же самый капустный салат и добавляем вчерашнюю рыбу (всего лишь 100 граммов)
- Ужин: варим говядину (получается очень нежирное мясо) – примерно 150 граммов и выпиваем стакан кефира
День третий
- Завтрак: то же, что и было вчера
- Обед: 200 граммов жареного кабачка (делайте такое блюдо, какое желаете, то есть можете добавить чеснок и прочее)
- Ужин: капустный салат (50-100 граммов), кусочек вареной говядины и 2 яйца куриных
День четвертый
- Завтрак: просто чашка кофе
- Обед: разрешаем себе 2 кусочка пармезана, выпиваем сырое яйцо и съедаем морковный салат (трем морковь на терке и заправляем растительным или оливковым маслом)
- Ужин: несколько фруктов одного вида
День пятый
- Завтрак: морковный салат, но приготовленный немного по-другому (трем на терке морковь, сбрызгиваем лимонным соком и перемешиваем)
- Обед: 200 граммов рыбы (жарим, варим или запекаем – на ваш выбор) и стакан томатного сока
- Ужин: как и в четвертый день
День шестой
- Завтрак: кофе
- Обед: морковно-капустный салат, заправленный маслом, и 200 граммов курицы (способ приготовления – на ваш выбор)
- Ужин: морковный салат, заправленный растительным маслом, и 2 яйца вареных
День седьмой
- Завтрак: переходим на зеленый чай
- Обед: несколько фруктов и кусочек вареной говядины
- Ужин: жареная или вареная рыба (примерно 200 граммов)
День восьмой
- Завтрак: снова зеленый чай (опять же без сахара и без каких-либо других добавок)
- Обед: капустно-морковный салат и немного вареной куриной грудки
- Ужин: снова салат и 2 вареных яйца
День девятый
- Завтрак: переходим опять на кофе
- Обед: 250 граммов рыбы (способ приготовления – на ваше усмотрение) и томатный сок (300 мл)
- Ужин: несколько фруктов на ваш выбор
День десятый
- Завтрак: пьем кофе
- Обед: пару кусочков сыра, 1 сырое яйцо и морковь (3 средние штучки), заправленная растительным маслом
- Ужин: фрукты
День одиннадцатый
- Завтрак: две штуки сдобного печенья (желательно приготовить самостоятельно) и чашка кофе
- Обед: жареный кабачок (около 200 граммов)
- Ужин: капустный салат, кусочек отварной говядины и 2 вареных куриных яйца
День двенадцатый
- Завтрак: чашечка черного кофе
- Обед: морковный или капустный салат (на ваш выбор) и 150 граммов жареной рыбы
- Ужин: кефир и вареная говядина
День тринадцатый
- Завтрак: чашка кофе без сахара и добавок
- Обед: 2 вареных яйца, капустно-морковный салат и томатный сок
- Ужин: жареная рыба (около 200 граммов)
День четырнадцатый – последний день диеты
- Завтрак: снова кофе
- Обед: капустно-морковный салат и рыба (также 200 граммов)
- Ужин: повторяем ужин двенадцатого дня
Как вы видите выше, меню достаточно однообразное: придется часто кушать овощной салат и рыбу с мясом. Любителям этих блюд, конечно, хорошо, но вот тем, кто хочет при похудении вкусно покушать, такая диета вряд ли подойдет. А что же за итоги обещает «японка».
Отзывы и результаты
А вот, что говорят врачи-диетологи по поводу этого способа похудения: «Данная диета является очень жесткой ввиду ее низкой калорийности и резкой смены питания. Поэтому во время диеты многие будут чувствовать дискомфорт в организме, например, головокружения, боли в животе, возможно, первые дни вас будет сопровождать диарея. Людям, у которых уже есть хоть какие-либо незначительные проблемы со здоровьем, не советуем вообще садиться на диету!»
Отзывы похудевших более положительные и даже фото до и после показывают неплохие результаты. Но не забывайте, что все индивидуально. Если вашей подруге диета подошла, то не факт, что она пойдет на пользу вам, то же можно сказать и наоборот. Всегда нужно проверять все индивидуально, предварительно взвесив все «за» и «против».
Выбирайте правильный способ похудения, чтобы он приносил только положительные результаты!
