В моей новой публикации я расскажу про универсальную диету, которая приносит организму витамины, насыщает его и которую можно соблюдать людям в совершенно любом возрасте. Расскажем подробно о яично-апельсиновой диете: обо всех ее вариантах.
Содержание:
Польза и эффективность
Каждый из нас, наверняка, знает про пользу двух составляющих диеты. Яйца учат кушать еще с маленького возраста, подавая на самый первый прием пищи в учебных заведениях по одному вареному яйцу. Если говорить об апельсине, то и он не менее полезен. Состав обогащен витамином С, витаминами группы В, витаминами А и Е, а также многими минералами, из которых – магний, калий, железо, кальций – лишь малая часть.
Именно поэтому диета Яйца и апельсины на 4 недели полезна, сбалансирована по составу, разнообразна и не несет вреда организму, насыщая его всеми необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, такой способ питания подходит всем людям в любом возрасте и имеет минимальное количество противопоказаний, о которых я пишу ниже.
Что касается эффективности, то за четыре недели такого питания можно сбросить до 15 лишних килограммов. Если же осуществить правильный выход из диеты, то потерянные килограммы не вернутся, а фигура останется такой же стройной. Такие результаты дает еще Кремлевская диета и диета Дюкана.
Есть и другие варианты диеты. Например, такая же диета, но на 2 недели, позволяет сбросить около 5-7 лишних килограммов. Быстрая диета на 4 дня или же всего лишь на 3 дня позволяет уменьшить вес на несколько кило перед важным событием.
Подробный рацион на 4 недели
Прежде всего поговорим о меню диеты на месяц, то есть на 4 недели.
Первая неделя
Ваш завтрак всегда должен составлять 2 вареных яйца (неважно, всмятку, в мешочек или вкрутую) и половинка апельсина среднего размера. Лучше всего начинать трапезу с одного яйца и только после него кушать апельсин, чтобы не употреблять цитрусовые натощак.
День первый
- Обед: выбираем любой вид фруктов и кушаем в неограниченном количестве
- Ужин: 200 граммов тушеного или вареного мяса (курица, говядина, свинина)
День второй
- Обед: примерно 180 граммов отварной курицы (можете выбрать любую часть, но обязательно кушайте без кожицы)
- Ужин: салат из любых свежих овощей, 2 куриных отварных яйца и один небольшой апельсин, 1 кусочек темного хлеба или хлебец
День третий
- Обед: 1 тост, 50 граммов нежирного мягкого сыра + 1 помидор среднего размера
- Ужин: повторяем ужин первого дня
День четвертый
- Обед: повторяем обед первого дня
- Ужин: салат листовой и 200 граммов любого мяса
День пятый
- Обед: любые сваренные овощи (небольшая порция) и два яйца
- Ужин: 1 апельсин, листовой салат и 200 граммов мяса
День шестой
- Обед: то же, что и на обед в первый день
- Ужин: листовой салат и 250 граммов любого мяса
День седьмой
- Обед: салат из помидоров (100 граммов вполне достаточно) + 150 граммов курицы (любой части, но без кожи) + небольшая порция отварных овощей + 1 апельсин среднего размера
- Ужин: порция вареных овощей (здесь я не ограничиваю в количестве, кушайте столько, сколько хочется)
Вторая неделя
Меню на этой неделе точно такое же, как и на первой. Можете вносить небольшие изменения, например, вместо порции отварных овощей кушать свежие фрукты. Другие продукты добавлять в рацион нельзя. Первый прием пищи точно такой же: 2 вареных яйца и половина апельсина.
Третья неделя
Питание на этой неделе больше напоминает разгрузочные дни. А именно оно выглядит следующим образом.
День первый: фрукты на ваш выбор неограниченно
День второй: овощи отварные неограниченно (за исключением картофеля)
День третий: совмещаем первый и второй дни, то есть в неограниченном количестве кушаем вареные овощи и фрукты
День четвертый: рыба на пару или отварная + салат из овощей (можно заменить просто отварными овощами)
День пятый: тушеное или вареное мясо (любое) + отварные овощи
День шестой + День седьмой: в эти дни кушаем фрукты (выбираем один вид и кушаем только его)
Четвертая неделя
На последней неделе рацион точно такой же, как и на первой неделе.
Диета «Яйца и апельсины» на 2 недели
Первая неделя
Первый день
- Обед: чашка зеленого чая, два куриных яйца и 1 помидор
- Вечерний прием пищи: апельсин, салат овощной, также 2 яйца и чашка чая
Второй день
- Второй прием пищи: аналогично предыдущему дню, но вместо помидора съедаем апельсин
- Ужин: овощной салат, 200 граммов мяса
Третий день
- Обед: шпинат, 2 яйца вареных вкрутую + чашка кофе
- Вечерний прием пищи: творог + овощной салат + чай и 1 яйцо
Четвертый день
- Обед: аналогично третьему дню
- Ужин: рыба на пару или отварная, винегрет и чашка чая
Пятый день
- Обед: аналогично предыдущему дню
- Вечерний прием пищи: такой же, как и в прошлый день, но добавляем еще квашенную капусту
Шестой день
- Обед: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом
- Ужин: салат из свежих овощей и кофе (обязательно сахар и молоко не добавляем)
Седьмой день
- Второй прием пищи: помидор один + 200 граммов курицы без кожицы + 1 апельсин
- Ужин: салат из овощей + порция нежирного мяса отварного + кофе
Вторая неделя
Рацион на второй неделе составляем аналогично первой.
Первый прием пищи подразумевает диета — утром 2 яйца и апельсин – половинка + чашка кофе.
Экспресс диета яйца и апельсины на 3 дня
Здесь все просто: на каждую трапезу (принимаем пищу, как обычно, три раза в день: завтрак, обед и ужин) вы должны съедать 2 яйца и 1 апельсин. Такое питание рекомендуется не более 3 – 4 дней. За эти дни можно потерять около 5 кг.
Отзывы
В целом, диета неплохая, поэтому можете начинать улучшать фигуру уже с завтрашнего дня!
