Существует много противников диет. Однако не все они такие вредные. Сегодня я вам расскажу про диету, с помощью которой можно ускорить метаболизм, следовательно, начать сбрасывать вес, ведь замедленный обмен веществ есть самая распространенная причина лишних килограммов. Итак, перейдем к делу.
Основные правила
Диета для запуска обмена веществ в первую очередь предусматривает дробное питание, то есть питание часто, но маленькими порциями. На этом принципе, кстати, работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и диета для запуска обмена веществ.
Если говорить точно, то максимальное время между трапезами должно составлять 3 часа. Можно поступить так: если наелись не очень хорошо в этот прием пищи, то следующий будет через 2,5 часа; если наелись достаточно хорошо, то следующая трапеза через 3 часа. Частые приемы пищи заметно ускоряют обмен веществ, поэтому это главное правило!
Второе правило – исключение из рациона вредной еды. К ней относится вся пища, которая не приносит пользу для организма: полуфабрикаты (в них не сохраняются полезные свойства продуктов), фаст-фуд (такая еда не только лишена полезных элементов, но и богата огромным количеством калорий, которые откладываются на теле в виде жировых отложений), всякие сладости (вроде шоколадных батончиков, пирожных, мороженого и т.д.).
Третье правило – пьем большое количество жидкости. Причем следует остановить свой выбор на воде, а не на покупных соках и газировках (кстати, они относятся к «вредной еде», поскольку недорогие соки и, тем более лимонады, не содержат полезных витаминов, а калорий содержат немало). В день советуем выпивать не менее 4-6 стаканов воды.
Четвертое правило – отказ от простых углеводов. Именно мы их употребляем в достаточно больших количествах, не наедаемся и «требуем» еще больше. Отсюда и лишние килограммы. Откажитесь от сладостей. Как раз они богаты простыми углеводами.
Пятое правило – в первой половине дня жиры и углеводы, во второй половине – белки. Итак, что можно кушать в первой половине дня? Молоко, кефир, до 12:00 дня можно даже сладости, но в маленьком количестве, обязательно как можно больше овощей и фруктов, а также крупы, макароны. Что касается второй половины дня, то после 16:00 нужно кушать только белок. Это любое мясо, птица (курица, говядина, индейка, свинина и любое другое), творог, белки от яиц и морепродукты. Отметим, что в творог можно добавлять только пряности (ванилин или корицу) – мед, сахар, сметану и прочее – нельзя!
Меню на неделю
Ориентируйтесь на приведенный ниже рацион, а в дальнейшем составляйте его самостоятельно.
День первый
- Завтрак: фруктовый салат + стакан свежевыжатого фреша или молочный коктейль
- Обед: запеченный картофель + овощной салат
- Полдник: немного орехов
- Ужин: порция отварной говядины и немного зелени
День второй
- Завтрак: стакан сока (домашнего приготовления) + 3 желтка от яиц + 2 тоста
- Обед: овощной суп
- Полдник: баночка или две йогурта (желательно готовить самостоятельно)
- Ужин: порция запеченной свинины
День третий
- Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, чуть-чуть сливочного масла + стакан молока
- Обед: паровой омлет + несколько свежих овощей
- Полдник: чай + 2 кусочка пирога домашнего приготовления (например, манник)
- Ужин: творог
День четвертый
- Завтрак: манная каша, сваренная на молоке
- Обед: овощной салат + желтки от яиц + стакан свежевыжатого фреша
- Полдник: фруктовый салат
- Ужин: морепродукты (например, запеченные креветки)
День пятый
- Завтрак: гречневая каша на молоке
- Обед: рис + овощной салат
- Полдник: фрукты и йогурт
- Ужин: запеченное мясо в рукаве
День шестой
- Завтрак: овсяная каша
- Обед: гречка + тушеные овощи
- Полдник: яблоко, банан и стакан сока
- Ужин: порция рыбы на пару
День седьмой
- Завтрак: один банан и манная каша
- Обед: порция отварных овощей
- Полдник: несколько орешков и яблоко
- Ужин: немного запеченного мяса
Далее, чтобы не вернулись сброшенные килограммы, необходимо по-прежнему соблюдать правила диеты. Это уже новый образ жизни, придерживаться которому не так сложно.
Отзывы о диете для запуска обмена веществ
В целом, данная диета есть правильное питание, поэтому от него только положительные отзывы!
