Любая диета, как правило, ограничивает употребление определенных продуктов. Это в какой-то мере стресс для организма, следовательно, запас энергии в виде жировых отложений. Но сегодня вы узнаете про абсолютно безвредную диету, которая способствует медленному, но стабильному падению веса. Также кроме этой диеты вы можете сесть и на Японскую или Ананасовую, которые также достаточно популярны.
Суть нового способа похудения
Диета одной тарелки – это режим питания, при котором вы придерживайтесь всего лишь нескольких несложных правил. Сразу хорошая новость: вам не придется полностью исключать из рациона жареное, жирное, сладкое, то есть вам не придется испытывать стресс и желание съесть что-нибудь вредное. В этом-то и секрет!
Главное оружие против лишнего веса – это принцип тарелки. Во время каждый трапезы вы должны съедать объем пищи не более, чем одна тарелка. Причем она должна быть поделена на три части следующим образом: ½, ¼ и еще раз ¼. (Очень похожий принцип в диете 5 столовых ложек).
На ½ всегда должны быть овощи или фрукты, то есть половину вашей порции должны составлять свежие, вареные, тушеные, консервированные овощи или фрукты. Тем самым, вы будете убивать сразу двух зайцев: насыщать организм большим количеством витаминов и насыщать организм клетчаткой, чтобы убрать чувство голода надолго (следовательно, не бежать через час после трапезы к холодильнику с мыслью «чего бы перекусить на этот раз»). Отметим, что в эту часть тарелки можно класть любые овощи, кроме картофеля.
На одной ¼ части тарелки должен находиться гарнир. На гарнир можно готовить пюре, картофель (с помощью различных способов приготовления), макароны, бобовые, любые крупы и прочее.
На второй ¼ части тарелки находится белковая пища. К такой можно отнести любое мясо, рыбу, фарш, птицу, яйца, морепродукты.
Для наглядности приведем к примеру следующий рисунок:
Еще может делиться тарелка на 4 части, если вы хотите добавить к пище 1-2 кусочка хлеба, но мы это делать не рекомендуем, потому что хлеб – это дополнительные калории, которые несут мало пользы для организма. Можно добавлять только темный в маленьких количествах.
Меню
Как уже было сказано выше, вам не нужно полностью исключать из рациона многие привычные вредные продукты. Просто похудение пойдет значительно быстрее, если вы вместо жареного картофеля будете готовить картофель на пару, если вместо жареного мяса, будете его запекать в рукаве без масла или же просто варить.
Придерживайтесь приведенного ниже рациона хотя бы несколько дней, а далее пытайтесь составлять его самостоятельно, делая свои трапезы более насыщенными и разнообразными.
День первый
- Завтрак: овощной салат – ½ + омлет – ¼ + кусочек темного хлеба – ¼
- Обед: тушеные овощи – ½ + 2 вареных яйца – ¼ + немного гречки – ¼
- Ужин: салат из корейской моркови – ½ + вареная рыба ¼ + картофельное пюре – ¼
День второй
- Завтрак: свежие фрукты – ½ + творог – ¼ + овсяная каша – ¼
- Обед: овощной суп (просто небольшая порция – 200 мл)
- Ужин: овощной салат – ½ + тушеная куриная грудка – ¼ + кукурузная каша – ¼
День третий
- Завтрак: пару огурцов и помидоров – ½ + яичница – ¼ + 1 хлебец – ¼
- Обед: винегрет – ½ + отварная говядина – ¼ + гречневая каша со сливочным маслом – ¼
- Ужин: квашеная капуста – ½ + филе индейки тушеное – ¼ + вареный картофель – ¼
Что касается размера тарелки, то стоит съедать порцию около 300 граммов, то есть 150 граммов – овощи или фрукты, 75 гр – белки и 75 гр – гарнир. Нельзя сказать точную порцию, ведь у каждого организм разный – для кого-то и 200 гр достаточно, а для кого-то 300 гр покажется мало. Старайтесь кушать так, чтобы вы не переедали и в то же время насыщались, тем самым, подберите порцию именно для себя.
Отзывы о диете одной тарелки
Результаты хорошие, потому что такая диета полностью сбалансирована и безопасна для организма. А если кушать здоровую пищу, результат не заставит себя ждать!
