Японская диета на 7 дней с отзывами

Многие противники диет говорят, что ни одна из них не работает и приносит куда больше вреда, чем пользы. Однако все-таки существуют диеты, причем их немало, с помощью которых можно действительно преобразиться и при соблюдении всех правил не навредить организму. К ним как раз относится японская диета на 7 дней. Подробно о ней речь пойдет в нашей публикации.

Суть диеты, ее преимущества и недостатки

Если говорить вкратце, то вам придется на 7 дней полностью отказаться от «простых» углеводов (от них как раз и появляются лишние килограммы), включить в рацион больше белков и жиров. По такому принципу работает еще одна диета «Углеводов нет». За счет этого организм будет брать энергию с жировых запасов, то есть расходовать уже имеющиеся жировые отложения. Поэтому с помощью данной диеты можно не только изменить вес на более маленькую цифру, но и подкорректировать фигуру.

Кроме того, если в течение семи дней хотя бы немного времени посвящать физической активности, лишние килограммы будут просто таять на глазах, а фигура – меняться в лучшую сторону! Также вы можете продолжить похудения используя японскую диету на 14 дней.

К преимуществам диеты можно отнести:

1. Быстрая скорость снижения веса. За 7 дней можно потерять от 5 до 8 килограммов. У каждого результат будет разный, поскольку точная цифра при похудении зависит от множества нюансов. Влияет на это подготовка к диете, правильность соблюдения всех правил, выход из диеты, а также индивидуальные особенности организма.
2. Насыщение организма полезными витаминами и микроэлементами. В продуктах, которые вы будете употреблять в течение недели, содержится немало полезных элементов, которые необходимы как для укрепления здоровья, так и для безопасного похудения.
3. Быстрое привыкание организма. Существует немало диет (даже долгих), к которым очень трудно привыкнуть, на которых будут постоянно сопровождать головокружения, головные боли, усталость и другие неприятные вещи. В данном случае вы к диете привыкните буквально за 1-2 дня, что снижает возможность сорваться и регулярно бегать к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького.
4. Сохранение полученного результата. Если в точности соблюдать ниже написанные правила, то полученный результат можно сохранить на долгие годы. Этим японская диета для похудения очень хороша и постепенно только набирает популярность!
5. Хорошая переносимость. Если у вас нет проблем с сердцем, все в порядке с сердечно-сосудистой системой, нет заболеваний почек, вряд ли вы плохо перенесете диету или она вам не подойдет. Как правило, она хорошо переносится у тех, у кого нет проблем со здоровьем.

Было бы все идеально, если бы не существовало противопоказаний и недостатков, но увы – они есть у каждой диеты, даже у «японки». Итак, к минусам диеты можно отнести:

• Однообразие рациона. В течение семи дней вам придется едва ли не каждый день есть капустно-морковный салат, пить томатный сок и кушать мясо с рыбой. Это главные компоненты диеты. Для кого-то это может показаться скучным однообразием. В данном случае лучше просто попробовать другую диету, поскольку заменять продукты, даже если вам кажется, что они идеально взаимозаменяемы, категорически запрещается.
• Достаточно редкие трапезы. На некоторых диетах, даже на правильном питании вы должны кушать, как только вам захотелось, то есть примерно 5-6 раз в день. Здесь же вы должны употреблять пищу четко три раза в день (привычные нам трапезы – завтрак, обед и ужин), а в перерывах между приемами пищи разрешается только пить воду. Для кого-то это мало, поэтому это можно назвать незначительным недостатком.
• Маленькая калорийность рациона. Согласитесь, в главных продуктах данной диеты – овощной салат, томатный сок и рыба с мясом – содержится очень мало калорий. С точки зрения медицины, это серьезный недостаток, который может пагубно сказаться на обмене веществ.
• Большое количество противопоказаний. На данной диете нельзя сидеть тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с почками, с сердцем. Нельзя также сидеть беременным женщинам и кормящим мамам.

Количество преимуществ несколько больше, чем противопоказаний, но, опираясь на этот факт, нельзя сделать выбор – стоит ли садиться на эту диету или нет. Взвесьте все «за» и «против», чтобы диета принесла вам только хорошие результаты.

А теперь переходим к рациону, которому вам придется придерживаться в течение семи дней.

Меню

День первый

• Завтрак: чашка кофе без сахара и без сахарозаменителей
• Обед: 2 вареных яйца и чуть-чуть салатика из моркови с растительным маслом
• Ужин: кушаем обеденный салат и добавляем чуть-чуть жареной или запеченной рыбы (можно кушать абсолютно любую рыбу)

День второй

• Завтрак: половинка кусочка темного хлеба с отрубями (можно заменить на хлебец) и также несладкий кофе
• Обед: салат из капусты с растительным маслом (добавляем чуть-чуть) и 100 граммов запеченной рыбы
• Ужин: стакан обезжиренного кефира и 200 граммов вареной телятины

День третий

• Завтрак: уже привычный нам черный кофе (одна чашечка без сахара)
• Обед: одно сырое яйцо (можно заменить двумя перепелиными) и морковный салат, заправленный оливковым маслом
• Ужин: несколько фруктов (например, два банана и одно яблоко или же один апельсин и 2 киви)

День четвертый

• Завтрак: повторяем завтрак второго дня
• Обед: кушаем жареный кабачок (за раз можно съесть примерно 1/3 кабачка среднего размера)
• Ужин: капустный салат (ингредиенты, которые необходимо смешать: белокочанная или пекинская капуста, укроп и оливковое масло), 100 граммов любого вареного мяса (можно курицу, говядину, баранину, индейку и любое другое)

День пятый

• Завтрак: морковный салат, заправленный несколькими каплями лимонного сока (выжимаем из свежего лимона)
• Обед: кусочек отварной рыбы и стакан томатного сока
• Ужин: несколько любых фруктов или ягод (здесь вы можете выбрать то, что вам нравится, например, пару киви и ананасы, банан и немного клубники и так далее)

День шестой

• Завтрак: возвращаемся к любимому несладкому черному кофе
• Обед: морковно-капустный салат (трем на терке морковь, измельчаем капусту, кладем все в салатницу, добавляем масло и перемешиваем)
• Ужин: 2 отварных яйца (куриные) и морковный салат

Последний седьмой день диеты

• Завтрак: пьем не кофе, а несладкий зеленый чай
• Обед: пару фруктов и кусочек отварной телятины
• Ужин: вареная или жареная говядина и стакан кефира

Советы для похудения

Соблюдайте приведенные ниже рекомендации, чтобы получить более эффективный и гарантированный результат.

Во-первых, в течение недели пейте много воды, причем всегда выпивайте стакан очищенной воды до завтрака примерно за 10 – 15 минут. Этот прием помогает еще ускорить метаболизм. В течение дня нужно выпивать минимум 2 литра воды (уже с учетом утреннего стакана). Важно пить обычную воду (без ароматизаторов, не бульон, не соки, а именно воду. Только такая вода пойдет вам на пользу.

Во-вторых, придерживайтесь диетического питания. Если в меню указано, что можно рыбу запечь или пожарить, подумайте, сможете ли вы похудеть от жареной рыбы, а не от вареной? Лучше употреблять более диетическую пищу, чтобы быстрее получить долгожданный результат.

В-третьих, ни в коем случае не добавляйте в блюда соль и специи. Они категорически запрещены на диете.

В-четвертых, не стоит отходить от рациона. Не заменяйте продукты. В противном случае нет никакой гарантии, что вы похудеете.

В-пятых, чтобы добиться более лучших результатов, занимайтесь. За 7 дней в идеале заниматься 3-4 раза, то есть в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Лучше всего выбрать аэробику, поскольку она направлена на сжигание жировых отложений. Вы можете бегать, плавать в бассейне, прыгать (можно на скакалке), можно делать аэробные упражнения дома. Думаю, вы сможете потратить немного времени для своей фигуры.

Японская диета на 7 дней очень эффективна, если соблюдать приведенные выше советы. Постарайтесь для своей фигуры, и тело скажет вам за это спасибо!

Организуем правильный выход

Чтобы закрепить полученный результат, важно правильно выйти из диеты. Для этого стоит придерживаться всего лишь нескольких правил.

В первую неделю стоит постепенно добавлять другие овощи и фрукты, но в небольшом количестве. Старайтесь также пить много воды (обязательно выпивайте стакан чистой воды перед завтраком, чтобы продолжать ускорять обмен веществ). Можно в небольших количествах добавлять крупы в рацион (овсянку – ее в идеале на завтрак, гречку, кукурузную крупу и другие). И готовьте только диетическим способом: варите, тушите, делайте на пару, запекайте (желательно без масла).

На второй неделе можно добавлять сладкое, но в маленьких количествах – например, 3 дольки темного шоколада на завтрак (вместе с чашечкой чая или же к овсяной каше). Можно добавлять выпечку (но желательно готовить самостоятельно диетическую). Кушать тоже в небольших количествах, например, на второй завтрак – чай и 2 небольших кусочка манника.

Старайтесь всегда выбирать между полезной и вредной пищей полезную. Например, если у вас есть выбор: на ужин кушать жареную рыбу или творог, лучше отдать предпочтение творогу. Он гораздо полезнее, более диетический и не менее вкусный. Выбирая диетическую пищу, вы сможете контролировать свой вес и всегда держать фигуру в отличном состоянии, а потом всем показывать фото до и после, чтобы доказать эффективность ваших стараний!

Отзывы и результаты

Исходя из предоставленных итогов, можно сказать, что, в целом, отзывы похудевших положительные. Если у вас нет проблем со здоровьем, вы можете без опаски начинать придерживаться этой диеты. Победите лишний вес всего лишь за 7 дней!