Если вы любите фрукты, а именно яблоки, можете попробовать новый и очень актуальный способ похудения – разгрузочный день на яблоках. За этот день вы дадите организму невероятную пользу, а для себя – потеряете немного лишних килограммов. Подробнее о разгрузке ниже!
Польза фруктов
Наверное, у вас возникает вопрос: насколько будет полезна такая разгрузка для организма? Ответ – очень полезна! Не зря яблоки считают дарами природы. Все за счет их полезных свойств:
- Они очень богаты витаминами (в их составе насчитывается более 10 витаминов, среди которых много витамина С, А, несколько витаминов группы В и другие) и микроэлементами (в составе яблок на 100 граммов более 20 микроэлементов, из которых много железа, калия, кальция, магния, натрия и других)
- Они низкокалорийны и при этом богаты «сложными» углеводами и клетчаткой, за счет чего вы будете чувствовать сытость даже в том случае, если съедите яблок совсем немного
- Также они содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, моно- и дисахариды, пищевые волокна и много других полезных веществ
- Они укрепляют иммунитет, поэтому так полезно кушать их во время болезни, после нее, чтобы быстрее восстановиться, а также летом, чтобы «подготовить» свой организм к зиме и холодам
- Они полезны для диабетиков, а также тем, у кого не нормальный уровень холестерина
- Они также полезны для печени, служат прекрасной профилактикой болезней желчного пузыря и мочекаменной болезни
- Они содержат много клетчатки, которая служит «мотором» для кишечника
Можно еще достаточно долго перечислять полезные свойства яблок. Поэтому даже полезнее будет не устраивать разгрузку раз в неделю-две, а просто регулярно кушать их. Однако разгрузка будет куда эффективнее для снижения веса. В общем, сами попробуйте, предварительно прочитав все правила и варианты похудения.
Основные моменты
Поскольку разгрузочный день больше предназначен для похудения, нежели укрепления здоровья, то в этот день вы должны выпить много жидкости, причем не просто жидкости, а именно воды (негазированной и без ароматизаторов/добавок). Вода ускорит процесс похудения и усилит работу обмена веществ. А если вы продолжите после разгрузки и дальше пить воду в большом количестве, лишние килограммы покинут вас навсегда!
Для усиления эффективности яблок против лишних кг вы можете также в этот день заниматься спортом. Усиленно потеть в спортзале при этом не нужно. Достаточно заниматься даже «легкими» видами спорта, например, делать растяжку, записаться на плавание, гимнастику или же стретчинг, йогу. Такие виды физической активности тоже неплохо борются с лишним весом.
Строго следуйте правилам. Если в разгрузочный день вы будете помимо яблок кушать жареные пирожки с картошкой, лишние килограмма вряд ли уйдут, скорее, друзей с собой приведут. Поэтому, если вы не будете выполнять все то, что написано ниже, нет никакой гарантии, что вы начнете худеть. Тем более, правила соблюдать совсем не сложно.
Всю норму на день нужно распределить равномерно и скушать в течение дня, а не за один раз. Самое оптимальное количество трапез – 6. Придерживайтесь дробного питания, то есть кушайте чаще, но по чуть-чуть.
Возможен и разгрузочный день на яблоках при беременности, но в этот период нужно быть очень осторожной. Без предварительной консультации с врачом разгрузка может нанести вред как вашему здоровью, так и вашему малышу. Квалифицированный специалист даст рекомендации, как правильно именно вам провести разгрузку, а также подскажет индивидуальные особенности организма.
Наверняка, возникает вопрос: сколько можно скинуть? Все зависит от вашего изначального веса, от индивидуальных особенностей организма, а также от соблюдения всех правил. Как правило, теряют от 500 гр до 1-2 кг.
Разгрузочный день на печеных яблоках
Вы можете провести похудение не на свежих, а на печеных яблоках. Эффективность от этого, в принципе, не уменьшается.
Для проведения разгрузки вам понадобится около 6 больших запеченных яблок. Отметим, что запекать их можно с корицей, но не с сахаром/медом. Сладости в этот день употреблять категорически запрещено.
В каждый прием пищи съедайте по одному большому яблоку и запивайте несладким зеленым чаем. Вкусная трапеза гарантирована!
Не забывайте пить воду: не менее 1,5-2 литра за день!
Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае
В такую разгрузку подразумевается, что вы будете кушать только свежие яблоки (около 8 больших штук за день, можно немного больше) и выпьете 1,5 литра зеленого чая. Напиток лучше брать дорогой листовой, чтобы чаепитие приносило вам максимальный комфорт. Согласитесь, дешевый чая вряд ли будет вкусным, да и пить его на протяжении дня вряд ли захочется.
Не забывайте о воде. Она необходима организму во время разгрузки. Поскольку в этот день вы будете много пить чая, можно воды выпить чуть меньше, например, 1 литр.
Разгрузочный день на яблоках и апельсинах
Пора насытить свой организм витаминами и микроэлементами! В принципе, для этого и придумана разгрузка. Но ее эффективно использовать и для похудения.
Для ее проведения вам разрешается употребить достаточно большую порцию фруктов: 1 кг цитрусовых и 1 кг яблок. Как кушать? Вы можете чередовать яблоки и апельсины, можете кушать их вместе, а можете сделать фруктовый салат. Разрешается заправлять небольшим количеством нежирного кефира (не более двух столовых ложек на 1 порцию салата).
Отметим, что в этот день воды можно выпить очень мало, поскоку в апельсинах около 86% воды от общего веса продукта. Не забывайте: если у вас есть аллергия на цитрусовые, такой день проводить ни в коем случае нельзя.
Отзывы и результаты
При правильном соблюдении все разгрузки очень эффективны. Это подтверждают ниже перечисленные отзывы:
Попробуйте и вы такой способ похудения. Главное – знать свой организм. Если у вас он не очень положительно приветствует яблоки, то лучше выбрать другой способ похудения. Если вы любите этот фрукт, смело приступайте и достигайте своих целей. Сейчас время быть стройной!
