Если нужно сбросить несколько килограммов и в то же время пора бы устроить разгрузку своему организму, почему бы не устроить разгрузочный день на кефире? Сегодня в статье мы подробно расскажем об этой разгрузке: самые популярные варианты, эффективность, сколько можно сбросить, польза и вред и многое другое.
Преимущества и недостатки разгрузочного дня
Если уж пошла эта тема, то обязательно нужно сказать про самый главный продукт – кефир. Данный напиток имеет множество полезных свойств, начиная от простого утоления жажды и заканчивая благоприятным воздействием на кишечник. Если говорить более обширно, можно выделить следующие полезные свойства кефира:
- Доступен, поскольку продается в каждом продуктовом магазине
- Недорогой: гораздо дешевле многих соков и лимонадов
- Содержит в составе микроэлементы, которые необходимы для нормального функционирования организма
- Прекрасно утоляет жажду
- Ускоряет обменные процесс
- Благоприятно влияет на кожу, ногти и волосы
- Помогает пище лучше перевариваться
- Очищает организм, выводя из него все токсины и шлаки
- Выводит вредные вещества из печени и желчных путей
- Помогает быстрее восстановиться после болезней
- Улучшает самочувствие при атеросклерозе и гипертонии
Всех свойств кефира, пожалуй, не перечислить. Но основных уже достаточно, чтобы понять, насколько разгрузочный день на кефире полезен и какой может принести результат!
Теперь хотелось бы в целом выделить преимущества и недостатки такой разгрузки, чтобы вы понимали, что вас ждет. К преимуществам, несомненно, можно отнести:
- Дешевизну продукта, поэтому разгрузочный день вам по карману точно не ударит!
- Простоту проведения, ведь вам даже не придется в этот день стоять у плиты, не говоря уже о профессиональных навыках повара.
- Полезность для организма. Только представьте, как вы можете очистить организм и насытить его полезными элементами за этот день!
- Безопасность. Кефир – продукт, который разрешен практически всем. При хорошем здоровье каких-либо ограничений и противопоказаний он совершенно не имеет.
- Вы успешно потеряете за разгрузочный день порядка 1 килограмма. Цифра может оказаться чуть меньше, но уйдут шлаки и токсины, лишняя жидкость и немного жировых отложений, что уже далеко неплохо!
Но и недостатки все же у такой разгрузки есть.
Во-первых, для некоторых она может показаться слишком голодной. Да, в течение разгрузочного вы можете регулярно испытывать чувство голода. Конечно, если его подавлять зеленым чаем и водой, как и рекомендуется, голод будет несильным и недолгим.
Во-вторых, вы можете ощущать слабость в организме, поскольку кефир – вполне диетический продукт питания. Исходя из этого, можно сделать вывод, что заниматься физическими упражнениями в разгрузочный день лучше не стоит, а вот для ускорения процесса похудения вполне подойдут менее активные тренировки, например, йога, гимнастика, растяжка.
Пожалуй, вот и все недостатки. Что же делать, если очень хочется провести разгрузочный день на кефире, но вы боитесь, что постоянно будете хотеть кушать? Для начала можно попробовать менее жесткий вариант: то есть с двумя компонентами. Ниже приведены наиболее популярные рецепты.
Эффективность
Но для начала, наверное, каждый из вас хочет узнать, что же его ждет в итоге, какой отвес? Как правило, результаты у всех колеблются в районе 500 гр – 1,5 кг. Точная цифра зависит от многих факторов: от подготовки к разгрузочному дню, соблюдения правил, изначального веса, а также от индивидуальных особенностей организма.
Если ваша подруга похудела на 2 кг, что тоже может быть, это не означает, что и у вас будет такой же отвес. И это совершенно нормально!
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Устроить такой разгрузочный день не так сложно. Потребуется вам 1 литр кефира (жирность 1% — наиболее оптимальная), а также 800 граммов яблок. Желательно выбирать несладкие, а кислые сорта, поскольку разгрузка предназначена именно для похудения.
Очень важно во время разгрузки пить достаточное количество жидкости, чтобы очистить организм. Выпейте 2 литра обычной негазированной воды и несколько кружек зеленого чая без сахара.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Об этой разгрузке, конечно, можно говорить долго, перечисляя вдоль и поперек полезные свойства творога и кефира. Но мы скажем коротко, что на весь день вам придется распределить 1 литр нежирного кефира (опять же, лучше выбирать кефир 1%) и 500 граммов творога. Отметим сразу, что 500 граммов – это не так мало. Творог очень питательный, и во время этой разгрузки вы уж точно не будете чувствовать голод.
Ни в коем случае не забывайте про зеленый чай и воду. Причем воду нужно пить именно без газа, поскольку вы очищаете организм, а не заполняете его газами.
Разгрузочный день на кефире и огурцах
Что ж, далеко не каждому подойдет такое сочетание продуктов, но смелым попробовать можно. За всю разгрузку вам нужно выпить 1 литр нежирного кефира (покупайте такой напиток, чтобы со дня изготовления прошло от двух до пяти дней) и скушать 600 грамм огурцов. Вы можете их кушать вместе (например, сначала несколько огурцов и запить их стаканом кефира), а можете разделять как отдельные приемы пищи, например, так:
- 9:00 – несколько огурцов
- 11:00 – стакан кефира
- 13:00 – несколько огурцов
- 15:00 – стакан кефира
- 17:00 – несколько огурцов
- 19:00 – стакан кефира
- 21:00 – 1 огурец
- И на ночь – стакан кефира
Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости, несмотря на то, что в огурцы на 80% состоят из воды.
Подойдет вам такой разгрузочный день или нет, неизвестно. Проверить это можно лишь опытным путем, пока вы не поймете индивидуальные особенности организма. Если же пока что сомневаетесь, лучше выберите другой вид разгрузки, например, следующий.
Разгрузочный день на кефире и отрубях
Многие знают о существовании диеты на кефире и отрубях. Вполне эффективный, но менее жесткий – это разгрузочный день на этих компонентах. Следовать ему не так сложно, но важно провести небольшую подготовку. Вечером, накануне разгрузочного дня, съешьте 3 столовые ложки отрубей и запейте большим количеством воды (2-3 стакана, не меньше). Это подготовит организм к предшествующей разгрузке.
В течение разгрузочного дня вы должны съедать 3 раза в день по 2 столовые ложки отрубей и запивать их одним стаканом воды. Кроме того, выпейте 1,5 литра кефира.
Отметим, что этот разгрузочный день лучше устраивать в выходной, поскольку кефир с клетчаткой сильно активизирует работу кишечника, но прекрасно влияет на пищеварение, выводя из организма скопившиеся токсины и шлаки.
Не забывайте про обильное питье!
Правильный разгрузочный день на кефире и фруктах
Такая разгрузка будет более вкусной, чем все предыдущие, потому что как минимум фрукты и ягоды сладкие.
Составить рацион вы можете по своему усмотрению, например, делая фруктовые салаты, заправляя их нежирным кефиром, кушать фрукты и ягоды по отдельности и отдельно пить кефир или же совмещать и то, и то. Делайте все так, как вам хочется, чтобы разгрузочный день приносил максимум пользы и удовольствия.
И не забывайте про воду и зеленый чай. Несмотря на то, что Вам нужно выпить 1 литр кефира и съесть 1 кг фруктов/ягод, вода все равно необходима!
Отметим, что разгрузочные дни для похудения на кефире пойдут на пользу даже при беременности. Но, если вы – будущая мама, стоит к этому вопросу подойти со всей серьезностью. Не забывайте, что от вас и вашего питания зависит ваше здоровье и здоровье вашего малыша. Поэтому обязательно в данном случае проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, насколько целесообразно проводить разгрузочный день.
Отзывы
Попробуйте кефирный разгрузочный день или же его варианты в сочетании с другими продуктами. Хороший эффект гарантирован при соблюдении всех правил!
