Питание гимнасток

Построив свой рацион по подобию диеты гимнасток, и добавив занятия спортом, можно добиться снижения веса.

Во-первых, объем питания гимнасток напрямую зависит от физических нагрузок. В свободные от тренировок дни предлагается трехразовое питание, с одной тренировкой — четырехразовое, если на день приходится две тренировки, то пятиразовое. Размер порции — не больше 250г. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна.

Один или два раза в неделю, в дни свободные от тренировок, проводятся разгрузочные дни, когда запрещаются сладости и сдоба, а фруктовые соки заменяются на овощные.

Овощи составляют основу рациона — не менее 600г в сутки. Одним из основных овощей рациона является капуста. Для потребления углеводов отводится завтрак, обед и ужин, в основном, состоит из белковых продуктов.

Продукты, содержащие консерванты, красители и другие химические добавки считаются недопустимыми.

Очень большое значение имеет подбор продуктов.

Особое место отводится молочным продуктам. Творог, сыр и кисломолочные продукты должны присутствовать в меню ежедневно.

При приготовлении овощных блюд, используются кабачки, баклажаны, сладкий перец, огурцы, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла, лук, как репчатый, так и зеленый, зелень всех видов. Среди фруктов, предпочтительны лимоны, гранаты, сливы, яблоки, апельсины, вишня, виноград, абрикосы, черешня и различные ягоды.

Мясо, рыбу или птицу рекомендуется употреблять каждый день в отварном или тушеном виде.

При организации питьевого режима нужно учитывать не только выпиваемую жидкость, но и содержащуюся в первых блюдах, свежих овощах и фруктах.

Пить рекомендуется воду, свежевыжатые овощные и фруктовые соки, отвар шиповника, лимонный напиток или морсы с медом.

Для бодрости и восполнения запаса витамина С, утром рекомендуется напиток с соком лимона и меда.

При необходимости быстро сбросить 2-3 килограмма, гимнастками используется двухдневная экспресс-диета.

В первый день разрешается есть только коктейль из помидоров и зелени. Для его приготовления, помытые и очищенные от кожицы помидоры с зеленью взбивают в блендере. В промежутках между приемами пищи пьют воду.

На второй день спортсменки едят только черешню. Пить можно воду или зеленый чай без сахара и молока.

Эта диета противопоказана людям, имеющим заболевания пищеварительной системы, беременным и кормящим женщинам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *