Как заставить себя похудеть

Каждый, кто читает эту статью, хоть раз задавался этим вопросом. Где же найти эту мотивацию, чтобы наконец-то заняться собой ?! Ответ достаточно прост. Если вы не можете взять себя в руки, значит – у вас другие приоритеты.

как мотивировать себя похудеть

Для достижения красивой фигуры нужно потратить месяцы, а некоторым даже годы. И видимый результат будет минимум недели через две, а то и месяц, чтоб его заметили окружающие. В то время, когда пойти в магазин и купить вкусняшку – время 10 минут, а потом можно сесть поудобнее у компьютера или телевизора, с заветным кусочком позитива, с чашкой сладкого чая или горячего шоколада, и смаковать волшебный вкус, богатый маргарином, ароматизаторами и вкусовыми добавками. Сразу же улучшается настроение, пропадает депрессия, и вчерашние слезы о том, что джинсы купить стало проблемой, уже как-то забыты. Знакомая ситуация ?

Чтобы найти свою мотивацию, необходимо четко обозначить себе цель и понять, что  для вас важнее. Получать удовольствие от вкусной еды или от своего тела, красивого, подтянутого, упругого? Ловить на себе завистливые взгляды других и слышать комплименты от родных близких ? После определения цели самое сложное не сорваться.

мечты о стройной фигуре

Не старайтесь сразу отказаться от всех вредных привычек. Привыкли кушать вкусненькое вместе с чаем ? Замените торт сухофруктами. Пусть это будет курага, чернослив, яблочные чипсы или сушеные ананасы.

Если для вас принципиально вкусно питаться – не отказывайте себе в этом. Вовсе необязательно садиться на голодную диету и пить один кефир.

Утром употребляйте преимущественно сложные углеводы. Это может быть овсянка с фруктами или макароны твердых сортов. В обед предпочтительнее будет добавить белки, к примеру – картофельное пюре с рыбой или курицей. На ужин – белковая пища. Постарайтесь разбавить скучные для вас блюда зеленью, грибами, овощами.

каша с ягодами на завтрак

Спорт поможет в более короткие сроки добиться поставленного результата. Выберете тот вид занятий, который будет приносить вам радость. При занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья, которые необходимы, если вы себе в чем-то отказываете.

Найдите единомышленников, делитесь своими результатами, устраивайте встречи, чтобы показать себя и не расслабляться. Не страшно, если иногда вы нарушите свой режим питания и съедите кусок торта, главное после этого не расслабиться, чтобы не съесть весь торт.

Какой выбрать спорт для похудения?

На сегодняшний день фитнес-клубы предлагают самый обширный выбор услуг: силовые тренировки, кардио, танцы, возможность посещения сауны и косметических процедур прямо в клубе.

беговые дорожки в фитнес-клубе

Незнающий в этом деле человек просто растеряется от обилия информации, ведь в описании каждой тренировки — обещания об эффективном жиросжигании и повышении тонуса мышц. Если вы только выбираете, в какой клуб пойти, и вовсе не нацелены на покупку годового абонемента, всегда можно обратиться к менеджерам клуба, чтобы посетить пробную тренировку и сделать для себя вывод.

Некоторые фитнес-центры предлагают бесплатные пробные тренировки за небольшую плату. После этого возможный клиент может сделать для себя вывод о том нравится ли ему именно такая тренировка, понравился ли клуб, инструктор и прочее.

В идеале нужно попробовать разные виды тренировок, если у вас нет конкретного предпочтения.

Основные виды тренировок

Кардиотренировки нацелены на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это может быть ходьба, бег, плавание, велосипед и прочее. Кардиотренировки в свою очередь могут быть: аэробными и анаэробными. При аэробном тренинге работа происходит за счет жировых отложений, при анаэробном – за счет истощения мышц. И тот, и другой вид нагрузки, ведет к сверхвосстановлению «рабочих запасов». Поэтому после аэробного кардио легче набрать обратно жировые отложения.

Другой вид нагрузки – силовая. Это могут быть тренировки со свободным весом или на тренажерах. Такой вид тренировок дает нагрузку на конкретные мышцы и заставляет их работать до отказа. Однако следует помнить, что местного жиросжигания в организме не существует. Поэтому для достижения результата необходимо прорабатывать все группы мышц.

выполнение упражнений на силовом тренажере

Силовые тренировки значительно ускоряют обмен веществ, а восстановление мышц происходит за счет расщепления жиров, ввиду чего такой вид нагрузки наиболее оптимален при похудении. Женщинам не стоит бояться стать накаченными. Высокий уровень эстрогена и низкий уровень тестостерона не позволит накачать большие мышцы. В любом случае отдельные части тела всегда можно корректировать, меняя количество подходов, повторений и рабочий вес.

Нельзя забывать, что только в дуэте с правильным спортивным питанием и тренировками можно достигнуть желаемого результата. Неважно, какой вид тренировок вы выбрали, главное – чтоб вам нравилось, иначе через месяц или два, вы прекратите тренировки и возможно вернетесь к тому, откуда начинали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *