Как набрать вес?

Для худых людей проблема набора веса так же актуальна, как и проблема по похудению для людей с избыточным весом.

Этот вопрос следует решать основательно, соблюдая четкую комплексность и последовательность ваших действий.

Для здоровья наиболее оптимальна прибавка в весе не более килограмма за одну неделю.

Итак:

Для начала, забудьте про традиционное «трехразовое питание» и ни в коем случае не позволяйте себе испытывать чувство голода.

Прием пищи в комфортной обстановке

Питаться обязательно 5-6 раз в течение дня. В комфортной и уютной обстановке, поскольку повышенная нервозность ухудшает процесс усвоения пищи.
Постепенно увеличьте порции еды. К примеру, берите посуду побольше, тарелку, чашку. В бутерброды добавляйте больше мясной начинки.

Между этими приемами пищи старайтесь перекусывать, сухофруктами, сладким или орешками. Помните, что для прибавления веса вам необходимы белки (бобовые) и углеводы (крупы, картофель). Высококалорийная пища, мучные продукты потребляйте в больших количествах.

Рекомендуемые продукты для набора веса

Напрочь откажитесь от любых вредных привычек. Сигареты, спиртное, наркотики – уменьшают аппетит. Если вы не в состоянии отказаться от пагубных привычек, то обязательно сведите их употребление к минимуму.

Физическая нагрузка, значительно улучшит и ускорит результат. Не помешает посещать тренажерный зал два или три раза в неделю. Фитнес-инструктор подберет для вас индивидуальную систему упражнений и нагрузок.

В данном случае старайтесь делать поменьше аэробической нагрузки, т.е. меньше бега, танцев и движений, а больше физических нагрузок.

Какие продукты лучше есть?

  • Мучное – хлеб, булочки, пирожки.
  • Молочные – молоко от 3.2% жирности, сметана, кефир.
  • Крупы – к примеру, плов с мясом отлично способствует прибавке веса.
  • Овощные культуры – картофель, тыква, патиссоны и прочие овощи, содержащие много углеводов.
  • Мясо, обязательно должно присутствовать в вашем рационе, как источник необходимого белка.
  • Но при этом в надежде скорее прибавить в весе, ни в коем случае не надо питаться в фаст-фуде. Да, это очень калорийная и тяжелая пища, но при этом она не будет для вашего организма полезна.

Придерживайтесь всех вышеперечисленных советов. Ешьте когда хотите, соблюдайте четкий режим сна (не менее 7 часов) и регулярно посещайте тренажерный зал. Чтобы прибавленный вес стал мышечной массой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *