Как худеть после 40 лет?

Кожа теряет упругость, а фигура начинает страдать от накапливающихся жировых отложений. Ситуация может осложняться наличием хронических заболеваний. К процессу похудения, в этом возрасте, нужно отнестись с большой осторожностью, потому что многие диеты могут оказаться не просто неэффективны, но и опасны для здоровья.

Набор лишнего веса в этом возрасте может происходить при неизменном образе жизни. Поэтому многие решаются на самые решительные меры. Поступая подобным образом, можно серьезно навредить себе.

Резкое ограничение в еде может нанести вред системе пищеварения.

Исключение из рациона жиров, содержащих холестерин, может привести к раннему наступлению климакса.

Диеты с ограничением жидкости отрицательно сказываются на состоянии кожи, особенно на лице, шее и груди.

Поэтому, к процессу похудения после 40 лет, нужно отнестись с большой осторожностью.

Во-первых, нужно избавиться от паники. Женщина в 40 лет не должна весить столько же, сколько весила в 20-летнем возрасте. После 40 лет, вес женщины должен быть больше на 3-5 кг.

Если есть возможность, стоит получить консультацию терапевта и диетолога. В крайнем случае, ориентируйтесь на приблизительные данные.

Для начала, можно попробовать выполнять несколько простых правил.

Съедаемая пища за день должна содержать не более 1500 калорий. Для подсчета персонального максима имеющийся вес умножается на 22, из результата вычитается примерно 700 калорий.

Стараться выдерживать правило «Не есть после 18 часов».

1-2 раза в неделю устраивать разгрузочный день.

Мясные блюда заменять на рыбные.

Сократить употребление жиров и увеличить количество белковых продуктов в рационе.

Очень плохо сказывается на фигуре и состоянии в целом отсутствие движения, которое характерно для женщин этого возраста. Обязательно нужно включить в свою жизнь физические нагрузки. После 40 лет подойдут занятия фитнесом, йогой, а также плаванием и аква-аэробикой.

Создание соответствующего настроя способствует скорейшему достижению результата независимо от возраста. Напоминания о том, что лишний вес мешает чувствовать себя хорошо и выглядеть красиво, будут помогать упорно двигаться к намеченной цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *