Всем девушкам хочется иметь стройную фигуру с тонкой талией, упругими бедрами и стройными ножками. Что делать тем, у кого есть лишние сантиметры в ляжках, которые хочется быстрее уменьшить. Быстро сделать стройными ноги и бедра можно в течение недели, если упорно этим заниматься. Что нужно делать для этого.
Методы похудения в ляжках
Обычно накопление лишней жировой ткани в области верхней части ног происходит по причине климакса, переедания, гормонального сбоя и малой активности. Для придания ногам стройности следует применить комплекс различных способов вместе с переходом на правильное питание. Сначала для перехода к похудению, следует выбрать сильную мотивацию: отпуск на море, празднование в хорошей компании или что-то другое. Затем выполнить все следующие рекомендации:
- Изменить рацион питания. Садиться на строгую диету не обязательно, если хочется быстрее постройнеть, то диета должна быть не дольше недели. Лучше перейти на здоровое питание с исключением жирного, сладкого, сухомятки и всего того, что способствует набору веса.
- Физические упражнения. Требуется посещать фитнес залы или выполнять зарядку. Даже при имеющихся противопоказаниях можно подобрать щадящие упражнения, помогающие сбрасывать жировые накопления в области бедер и ляжек.
- Массаж. Это отличные процедуры, способные уменьшить объемы бедер и ног, но и улучшить состояние кожи. Обязательно применять при этом массажные или эфирные масла, сто поможет сделать кожу ровней и эластичней, избавить от целлюлита.
- Специальные крема и обертывания. Эти мероприятия помогут в короткий срок подтянуть кожу и уменьшить жировые отложения.
- Баня или сауна. Посещение парилки помогает похудеть во всех проблемных местах, в том числе и в ляжках.
Хорошо принимать ежедневно контрастный душ, он улучшает кровообращение, что способствует похудению и подтягивает кожу.
Упражнения для похудения в ляжках
Необходимо регулярно выполнять упражнения для той группы мышц, область которую хочется видеть стройней. Похудение без гимнастики и бега невозможно. Нужно делать такие упражнения:
- Приседания. Их можно выполнять в любых вариациях, но для похудения ляжек с внутренней стороны, необходимо их делать с широко поставленными ногами.
- Подъемы ног. Лежа на полу, на животе, поднимать прямые ноги, чередуя их.
- Махи. Лежа на боку, делать махи прямой ноги вверх. Перевернувшись, выполнять тоже самое другой ногой.
- Лежа на спине приподнять обе ноги вверх и развести их в стороны.
- Приседание с прыжками. Стать на пол и ноги слегка расставить, а руки – за головой, присесть и встать, выпрыгивая вверх.
Упражнений для похудения в ляжках довольно много, их можно найти в интернете и посмотреть на видео и фото.
Массаж
Для быстрого сброса жировой ткани в области ляжек эффективно применение различных видов массажа. Его можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту:
- Гидромассаж. Делается наведением струи воды на проблемные места. Чтобы усилить воздействие струи, нужно приблизить насадку к коже.
- Самомассаж в ванной. Когда тело распарено, то кожа хорошо реагирует на различные процедуры. Для проведения массажа лучше применить специальные аксессуары: щетки, перчатки и мочалки.
- Вакуумный. Для него необходимы силиконовые баночки, которые можно купить в аптеке. Это экономный, но эффективный способ избавиться от жировых отложений и целлюлита на ляжках.
Есть и другие виды массажа, которые выполняются в салонах специалистами.
Обертывания
При помощи обертываний можно хорошо похудеть в области ляжек и бедер в домашних условиях за короткий срок. Самыми действенными обертываниями считаются такие:
- Медовое. Теплый растопленный мед и несколько капель эфирных масел, а также смесь меда с красным перцем, такими средствами проводится обертывание в области ляжек и бедер. Хорошо помогает подтянуть кожу, устранить целлюлит и уменьшить размеры ляжек уже за несколько сеансов.
- Глиняное. Косметическая черная или голубая глина, в смеси с эфирными маслами, делает кожу гладкой и упругой, а жировые запасы растают моментально.
- Уксусное. Сделать водный раствор яблочного уксуса в соотношении 2х1 и смочить в нем хлопковую ткань. Обмотать ею ляжки и закрыть пищевой пленкой.
Есть и другие виды обертывания, выбирайте, что вам доступней и, какие из них комфортней.
Комплексный подход к проблеме поможет быстро и просто избавиться от жировых запасов на ляжках. И не обязательно посещать дорогие фитнес залы и салоны красоты.