Многие, кто бывал во Франции, замечал красивых девушек и их фигуры. И как же им удается удерживать фигуру стройной и красивой? Каков их секрет стройности? А все оказывается очень просто. Одна диета может творить чудеса! Расскажем об этом подробно в этой статье – французская диета для похудения для вас!
Содержание:
Суть диеты и основные правила
Если говорить о лишнем весе в целом, то во Франции менее, чем 10% девушек страдают лишним весом. Если брать другие страны, например, Россию, то этот показатель возрастает минимум в 2 раза, а то и немного больше. Плохо это? Конечно, ведь лишний вес несет за собой много других проблем со здоровьем, например, ожирение, целлюлит, пониженный обмен веществ, дряблая кожа, тяжесть, плохое самочувствие и многие другие. Для того, чтобы облегчить свою жизнь и предотвратить или избежать подобных проблем, нужно контролировать вес. Начать это дело поможет французская диета на 14 дней. Живем просто и со вкусом!
На данной диете вы начнете легко и главное – быстро терять лишние килограммы. Быстрый эффект достигается за счет резкого уменьшения количества потребляемых углеводов и увеличения потребления белков (на диете вы будете, как правило, кушать белки). Теперь энергию вашему организму придется брать с поступающих белков и жиров. Если обмен веществ перестроится быстро и без проблем, похудение пойдет очень стремительно, а после диеты лишний вес возвращаться не будет.
Данная диета очень хороша тем, что вы, как правило, будете употреблять очень питательную пищу, следовательно, забудете о чувстве голода совсем. При этом во время похудения вы будете терять только жировые отложения, мышечная масса окажется при этом нетронутой и останется такой же красивой.
Что касается минусов, можно отметить то, что необходимо обязательно пить дополнительно поливитамины, поскольку может случиться авитаминоз из-за недостатка овощей и фруктов. Именно поэтому не стоит придерживаться диеты дольше, чем 2 недели. В принципе, меню составлено именно на этот период.
Противопоказания
Как и любые другие диеты, французская противопоказана людям в возрасте, беременным, в период лактации, а также девушкам, не достигшим совершеннолетия. Кроме того, нельзя сидеть тем, у кого тромбоз, болезни органов пищеварения, почек, при дисбактериозе и подагре.
Стоит прекратить диету, если вы стали замечать ухудшение своего самочувствия: головные боли, упадок сил, обмороки, головокружения и другое.
Подробное меню
День первый
- Завтрак: чашка кофе (без сахара), тост из белого хлеба и немного джема без сахара
- Обед: салат, приготовленный из двух вареных яиц, шпината и помидоров (можно заправить оливковым маслом)
- Ужин: кусочек отварной говядина и овощи (зелень и сладкий перец), можно из этих ингредиентов сделать блюдо
День второй
- Завтрак: чашка кофе без сахара, кусочек темного хлеба с отрубями и тонкий слой хорошего сливочного масла
- Обед: один любой овощ за исключением картофеля и 100 граммов нежирного отварного мяса
- Ужин: немного шпината и 100 граммов вареной колбасы (выбрать нежирную)
День третий
- Завтрак: чашечка кофе несладкого, чайная ложка меда и цельнозерновой хлеб
- Обед: жареный томат и морковь (на оливковом масле) и 1 мандарин
- Ужин: 2 вареных яйца, шпинат и 100 граммов колбасы (нежирной)
День четвертый
- Завтрак: чашка кофе и кусочек темного жареного хлеба
- Обед: тертая морковь (без добавления масла), одно яйцо и 100 граммов твердого сыра
- Ужин: кефир (1 стакан) и несколько фруктов
День пятый
- Завтрак: тертая морковь (1 штуки достаточно)
- Обед: отварная рыба (100-150 граммов) и томат
- Ужин: шпинат и 100 граммов нежирного вареного мяса
День шестой
- Завтрак: чашка кофе без ничего
- Обед: 1 томат и 100 грамм вареной курочки
- Ужин: 100 граммов вареной говядины
День седьмой
- Завтрак: зеленый чай несладкий
- Обед: один апельсин среднего размера и 100 граммов вареной говядины
- Ужин: салат из огурцов, колбасы и зелени, заправленный небольшим количеством оливкового масла
День восьмой
- Завтрак: снова черный кофе без сахара
- Обед: салат из двух яиц (вареных), шпината и одного помидора
- Ужин: шпинат и 100 граммов любого вареного мяса (без жира)
День девятый
- Завтрак: несладкий кофе, кусочек темного хлеба, а на него намажьте немного несладкого джема (любого вкуса)
- Обед: 200 граммов вареной телятины
- Ужин: салат из куриного филе, шпината и перца
День десятый
- Завтрак: зеленый чай без сахара и 1 вареное куриное яйцо
- Обед: тушеное мясо кролика со сметаной, а также салат из огурца и зелени, заправленные оливковым маслом
- Ужин: йогурт (150 граммов) или стакан кефира и несколько фруктов
День одиннадцатый
- Завтрак: повторяем завтрак девятого дня
- Обед: салат из измельченного вареного яйца, сыра и моркови (можете добавить зелень по вкусу)
- Ужин: сладкий перец (одного вполне достаточно) и 100 граммов вареной говядины
День двенадцатый
- Завтрак: стакан кефира и свежий персик среднего размера
- Обед: помидор и 150 граммов вареной рыбы
- Ужин: жареное яйцо (на оливковом масле) и зелень
День тринадцатый
- Завтрак: черный кофе и один тост
- Обед: свежие овощи (200 граммов) и 100 граммов отварной рыбы
- Ужин: вареная говядина (100 граммов) и зелень в сметане
Последний четырнадцатый день
- Завтрак: зеленый чай (как обычно, без сахара)
- Обед: салат, приготовленный из листьев салата, зеленого горошка, говядины отварной и огурца (заправьте оливковым маслом)
- Ужин: кефир и фруктовый салат (можно его заправить йогуртом без добавок)
Такое же меню может быть составлено на 7 дней (питаться по первым семи дням), однако эффективность снижается: вы похудеете не на 6 кг, а примерно на 3 кг (за неделю). Решать вам, какой вариант выбрать. Любой результат будет виден на вашем фото. Все зависит от вашего желания и вашей готовности: сможете ли вы выдержать 14 дней такого питания или нет?
Мнения врачей о диете
Как показывает практика, похудевшие совершенно не жалуются на свое самочувствие во время и после диеты, поэтому, в целом, диетологи ее одобряют. Тем более белковая диета (любая) довольно неплохо переносится, ведь вы совершенно не будете чувствовать себя голодной.
Однако из-за резкого изменения рациона (практически отсутствия углеводов) организм все же испытывает стресс, хоть и небольшой. Поэтому диетологи рекомендуют придерживаться данной диеты не чаще 1 раза в год. Похудели – достаточно, теперь нужно постараться удержать полученный результат. Скажем сразу, что это не так просто. Но мы расскажем, как это сделать.
Правильный выход из диеты – превыше всего
Французская диета Мадлен Жеста сильно меняет ваш обмен веществ, ведь основной рацион был – белковый. Ни в коем случае нельзя сразу же по окончанию диеты увлекаться углеводами. В этом случае вы будете очень быстро набирать килограммы, и все старания пройдут зря. Чтобы этого избежать, придерживайтесь несложных правил:
- В течение первых двух недель после диеты завтракайте легкой пищей. По-прежнему в напитки (зеленый чай и кофе) не нужно добавлять сахар, можно кушать тосты. Сюда же добавляется кефир и йогурт нежирный (желательно не покупной, а приготовленный в домашних условиях), можно гречневую кашу (без добавления соли).
- На обед старайтесь кушать уже привычную пищу: нежирное вареное мясо, овощи, яйца.
- Ужин должен быть максимально легким и не состоять из углеводов: немного фруктов или овощей, кефир. Можно пить соки или отвары трав.
- Используйте принцип дробного питания, то есть кушайте часто (более 3 раз в день), но маленькими порциями (еще меньше, чем обычно).
- Обязательно пейте много воды (не менее 2 литров в сутки).
- Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни. Они полезны: дают чувство легкости, повышают работоспособность, не грозят побочными эффектами (головокружением, головными болями и усталостью), а также очищают организм и позволяют удерживать полученный вес.
Если придерживаться этих правил долгое время, полученный результат можно сохранить на долгие годы.
Отзывы и результаты
Как показывает практика, французская диета Дюкана работает, однако сможете ли вы работать на нее в течение двух недель – это главный вопрос.
Начните свою жизнь по-новому при помощи этой диете, а после нее обязательно придерживайтесь несложных правил. Именно их слушать сложнее всего (всегда получить легче, чем удержать), поэтому вы должны постоянно мотивировать себя и набраться терпения. Только тогда вы сможете свернуть горы и сделать фигуру идеальной!
