Хороший перекус перед сном не приносит пользы. Существует ряд доказательств того, что еда в конце дня на самом деле делает сон тяжелее, особенно, если вы едите жирную пищу. Обычно, разрыв между вечерним и утренним приёмом пищи должен составлять около 12 часов. Это физиологически обоснованное правило еды позволяет организму добиться хорошего восстановления за время ночного отдыха. Пищеварение, как и все физиологические процессы организма, ночью замедляются. Съеденные на ночь продукты становятся мёртвым грузом. Они подвергаются брожению и не приносят пользы. Дополнительно к этому на утро уже не будет нормального аппетита.

Вот несколько полезных советов по этому поводу.

Довольно сложно бороться с аппетитом, когда сформировалась привычка посещать кухню в вечернее время. Преодолеть чувство голода в этом случае не очень просто. Нужно собрать волю в кулак и побороться с собой. Доказано, что любая привычка становится устойчивой после трёх недель. Сделайте пометку в календаре и попробуйте воздержаться от еды перед сном различными режимными мероприятиями. Здесь хорошо помогает переключение своего сознания от еды на другие захватывающие вещи, например, прогулка перед сном, принятие ванны. Помогает просто пережидание в течение 15-20 минут, после которого желание есть проходит само по себе или ослабевает.

Избегайте употребления большого количества питательных продуктов, особенно, с высоким содержанием жиров. Исследования показали, что употребление большого объёма пищи перед сном затрудняет засыпание.

Избегайте употребления кофе и алкоголя перед сном. Они мешают спать. Стимулирующие эффекты кофеина могут длиться несколько часов. Алкоголь может вызвать сонливость, но он нарушает глубокий сон и заставляет просыпаться по ночам.

Не пейте слишком много жидкости перед сном. Это может способствовать вынужденным подъёмом ночью с целью с целью посещения туалета.

Ведите здоровый образ жизни. Придерживайтесь сбалансированной и разнообразной диеты. Ваша еда должна приносить здоровье. Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренных источников белка. Следите за тем, чтобы еда в вечернее время не съедала ваш сон.

У любого человека могут быть время от времени проблемы со сном. Но если вы часто страдаете бессонницей, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, какие шаги можно предпринять, чтобы улучшить ваш сон.