Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышать, чтобы худеть

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это особый способ дыхания, который доступен каждому из нас и не требует длительных тренировок и обучающих курсов. Говорят, что при рождении дети дышат диафрагмой, но с ходом взросления теряют это умение. Все взрослые дышат исключительно верхней частью груди, а вот дыхание животом или диафрагмой доступно только спортсменам и вокалистам и то не всегда, а лишь в процессе активной работы.

Именно аэробное дыхание с помощью диафрагмы способно дать организму очень большой приток кислорода и раскрыть легкие на полную мощность. Это полезно для всего нашего организма, а также ускоряет процессы обмена веществ и благодаря этому способствует активному похудению. Кстати, именно об этом расскажет вам любой человек, который практикует активные занятия йогой, потому что аэробное дыхание является основной ее частью.

Такой прием полезен абсолютно всем и нет такого возраста, в котором вам будет уже поздно научиться дыхательной гимнастике бодифлекс. Любой возраст вполне подходит для того, чтобы стать более здоровым и сбросить пару лишних килограммов.

Как дышать правильно?

Существуют определенные установки, согласно которым человек занимается бодифлексом. Разумеется, просто дышать животом не достаточно. Необходима особая поза и даже особый эмоциональный настрой. Мы постараемся рассказать вам об этом доступным языком.

Дышать следует в положении стоя. Таким образом, ваш организм способен получить максимально количество кислорода  наполниться им. Ноги нужно поставить чуть уже, чем на ширину плеч, между ногами должно поместиться расстояние примерно в тридцать или тридцать пять сантиметров. Далее мы немного наклоняемся вперед и ставим руки на ноги таким образом, чтобы ладони лежали чуть выше колен. В этой позе стараемся замереть. При этом смотреть нужно только прямо перед собой. Можно выбрать какую-то точку и смотреть на нее. Можно просто смотреть прямо, но при этом думать о чем-то приятном, так вам будет гораздо легче дышать глубоко.

Первым этапом является полное опустошение вашего организма. То есть, вам нужно вдохнуть так, как вы привыкли и выдохнуть из себя весь воздух, который есть в ваших легких. Пускай в них не останется ни грамма кислорода. Почувствуйте в этот момент, как из вас уходит весь негатив, а вместе с ним и немного лишнего веса.

Далее смыкаем губы и вдыхаем воздух через нос. Нужно вдыхать до той поры, пока легкие не заполнятся воздухом полностью, и вы не почувствуете наполненность самого себя. После того, как вы поняли, что легкие полны кислородом, резко выдохните через нос.

Далее нужно вдохнуть так, как вы привыкли, выдохнуть и задержать дыхание. При этом втяните живот и постарайтесь его как бы немного приподнять вверх, чтобы почувствовать напряжение мышц. Дыхание задерживайте ровно до того момента, когда вам станет некомфортно.

После этого разрешается сделать один длинный глубоких вдох, который должен наполнить вас воздухом.

Если сократить все, написанное выше, то получится схема, согласно которой вдох сменяется выдохом, затем идет задержка дыхания и после нее глубокий вдох. Конечно, не стоит ждать ошеломляющих результатов после первого занятия дыхательной гимнастикой бодифлекс. Их должно быть как минимум десять или пятнадцать.

Если вашей целью является именно похудение, то мы советуем вам практиковать бодифлекс и аэробное дыхание утром вместо зарядки или совмещать с ними упражнения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *