Многим известно, что белки являются очень важным элементом как, в целом, для организма, так и для похудения. Белковая диета набирает все большую популярность, ведь она помогает очень эффективно сбросить вес. Поэтому в этой статье мы расскажем про еще один эффективный способ похудения – белковые разгрузочные дни для похудения.
Польза белка
Белок играет очень важную роль даже в жизни обычного человека:
- Он поддерживает иммунитет
- Повышает выносливость
- Является главным строительным компонентом для мышц
- Поддерживает защитные функции организма
- Необходим для профилактики многих заболеваний, например, диабета
- Улучшение барьерной функции печени
Кроме того, если вы будете употреблять больше белка, чем углеводов, то ваш организм со временем перенастроит обмен веществ, чтобы большая часть энергии бралась именно из белков. Это достаточно сложный процесс, поэтому мы не будем останавливаться на нем подробно. Однако именно на таком принципе построены многие эффективные диеты, в частности, известная всем кремлевская диета.
Белковый разгрузочный день на курице
Такую разгрузку мы рекомендуем устраивать не сильно часто – одного раза в неделю вполне достаточно. Однако при необходимости сбросить много лишних килограммов, например, если ваш вес превышает 90 кг, можно устраивать поначалу два разгрузочных дня в неделю. Но желательно, чтобы они не шли друг за другом, а между ними был перерыв. Например, разгрузку можно устраивать во вторник и пятницу или же в понедельник и четверг.
Чтобы устроить белковый разгрузочный день, вам понадобится чуть меньше одного килограмма куриного филе (например, 800 – 900 граммов), зеленый чай и много воды. Весь объем курицы необходимо разделить на 5-6 одинаковых порций и скушать их соответственно за 5-6 приемов пищи.
Отметим, что вы можете купить не только куриное филе. Можно голень или же грудку, но продумайте рацион так, чтобы за день вы съели не более одного килограмма белка. Обращаем ваше внимание также на то, что курицу необходимо варить без соли и каких-либо приправ и кушать при этом без кожицы, то есть только мясо.
Рекомендуется выпить в разгрузочный день 3 кружки зеленого чая (без сахара) и выпить помимо этого 1,5 литра обычной негазированной воды.
Исходя из вышесказанного, можно составить меню следующим образом:
- Завтрак: 200 граммов курицы и зеленый чай
- Второй завтрак: 200 граммов курицы
- Обед: 200 граммов курицы и зеленый чай
- Полдник: повторяем второй завтрак
- Ужин: 200 граммов курицы и снова несладкий зеленый чай
Вода необходима нашему организму. Она ускоряет обмен веществ, подавляет чувство голода, отлично утоляет жажду и выводит лишнюю жидкость из организма.
Что можно есть еще? Если вы хотите похудеть на большее количество граммов, например, на полтора килограмма за одну разгрузку, лучше кроме курицы не кушать ничего. Существуют и другие варианты белковых разгрузочных дней, например, разгрузка на курице и твороге, на курице и яйцах, на кефире, но мы рекомендуем попробовать для начала этот простой вариант.
Отметим, что во время разгрузочного дня вы вряд ли будете сильно хотеть кушать. Организм переваривает белок достаточно долго, поэтому, если устроить приемы пищи каждые 2-3 часа, вы не будете испытывать постоянно чувства голода. Кроме того, вы будете пить много воды и зеленый чай без сахара, а они хорошо притупляют голод и утоляют жажду.
Осторожно!
Хотим обратить ваше внимание, что далеко не каждый организм сможет справиться с употреблением большого количества единственного белка в течение дня. Поэтому перед такой разгрузкой лучше всего проконсультироваться в вашим лечащим врачом. Это необходимо, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем и побочных эффектов во время разгрузки.
Белковый разгрузочный день от Елены Малышевой эффективный и при правильном соблюдении даст только пользу для организма, но позаботьтесь о своем здоровье заранее!
Если вы хотите похудеть быстрее, то в разгрузочный день можно позаниматься спортом. Подойдет утренняя и вечерняя пробежка, несложные упражнения в утреннее или вечернее время суток или же активное плавание днем. Лучше всего заниматься кардио тренировками, чтобы уменьшить вес. Если же пойти в тренажерный зал, скорее, вы прибавите в весе, а не похудеете, ведь для наращивания мышечной массы белок – первое, о чем нужно подумать!
Отзывы
Итоги замечательные, если не срываться и следовать всем правилам. А на следующий день после разгрузочного советуем сделать легкий завтрак.
Мясо курицы – это белок, на переработку которого организм тратит очень много калорий. За такой разгрузочный день вы потеряете около 700 – 800 граммов. Да, на первый взгляд это не так много, но, если устраивать такую разгрузку регулярно, вы очень быстро сделаете вес идеальным, а фигуру – стройной!
