Пилатес — что это такое

Главная » Новости » Пилатес — что это такое
пилатес

В направлении фитнеса есть несколько подвидов, одним из которых и является пилатес, названный в честь его создателя Джозефа Пилатеса. В России это направление появилось недавно, но уже завоевало популярность среди представительниц разных возрастов. Упражнения по системе пилатес полезны тем, кто старается поддерживать не только свою форму, но и здоровье. Суть ее заключается в контроле тела и духа. Что это за система, давайте разберемся.

Что это такое

Сначала автор разработал серию упражнений для укрепления спинных мышц и позвоночника. Со временем он создал целый комплекс упражнений, при их выполнении задействуются все мышцы тела, что и помогает сбросить лишний вес. Пилатес – это оздоровительная программа, в процессе выполнения которой задействуются глубокие мышцы, которые в обычных тренировках не принимают участия.

В пилатесе существуют три вида: для новичков, опытных и профессионалов. Обычно новички начинают свои занятия с упражнений на полу. Более опытные делают более сложные упражнения с использованием специального инвентаря. Профессионалы тренируют мышцы с помощью тренажеров. При тренировках важно руководствоваться такими принципами: расслабление, глубокое дыхание, плавные движения, точность, концентрация, контроль над мышцами и регулярность.

занятия пилатесом

Польза

При систематических занятиях он приносит неоспоримую пользу организму, поэтому популярность его зашкаливает. Так как он создан изначально для спины, то он хорошо помогает в исправлении осанки, избавляет от болевых ощущений в этой области. Специальный комплекс способствует улучшению баланса тела. Для женщин пилатес незаменим, он способствует развитию гибкости, благодаря тому, что при тренировках мышцы растягиваются и прочнеют.

Упражнения способствуют общему укреплению мышц и наращиванию внутренней силы. Постоянные занятия благотворно сказываются на состоянии здоровья и поднятии иммунитета.

Так же происходит улучшение работы головного мозга, дыхательной системы, оздоравливается кожа, потому что повышается циркуляция кислорода в организме. Помимо всего, лучше начинает работать пищеварительная система и укрепляется нервная.

Упражнения для пилатеса

Программа упражнений по системе Пилатеса практически не имеет противопоказаний. Для людей в возрасте и, страдающих различными заболеваниями существуют упражнения не слишком сложные, с которыми легко справиться. Прежде, чем перейти к основному блоку упражнений следует сделать разминку.

разминочные упражнения пилатес

Комплекс упражнений по системе Пилатеса для похудения. Глубокое дыхание во время тренировок способствует ускорению метаболизма. Тренировка мышц сжигает жировые отложения. Так же помогают выводить из организма лишнюю жидкость и токсины. Каковы эти упражнения:

  1. Лежа на полу на спине, вытянуть руки вверх. Поднимать одновременно верхнюю часть туловища и ноги до образования прямого угла, которое выполняется всем телом. Руки должны быть параллельны полу.
  2. Лежа на полу, на животе, принять прямую позу, упираясь на локти, согнутых под плечами рук. Тело должно быть прямым и напряжено. Чтобы усложнить упражнение, можно поднять вверх одну ногу.
  3. Встать на четвереньки и делать отведение ноги, согнутой в колене, вверх. Тело не должно раскачиваться, а держаться ровно. Махи ногами делать поочередно.

 

упражнения пилатес,

Существуют упражнения для тренировки позвоночника и других групп мышц.

Пилатесом не стоит заниматься при заболеваниях с повышением температуры тела, онкологии, с разрывами или растяжениями связок, при переломах и травмах, особенно на позвоночнике. В любом случае, можно проконсультироваться со специалистом о возможности данных тренировок.

Предлагаем видео с полной инструкцией для тренировки дома!

Буду благодарен, если ты нажмешь на любую кнопку ниже и поделишься этой информацией с друзьями.

Оставить комментарий

Полное или частичное использование материалов без согласия автора и прямой индексируемой гиперссылки на сайт xudenkaya.ru запрещено
%d такие блоггеры, как:
xudenkaya.ru Сайт о похудении №❶ в РУнете!