Как быстро похудеть в ляжках: основные методы и советы

девушка измеряет объём бедра

Всем девушкам хочется иметь стройную фигуру с тонкой талией, упругими бедрами и стройными ножками. Что делать тем, у кого есть лишние сантиметры в ляжках, которые хочется быстрее уменьшить. Быстро сделать стройными ноги и бедра можно в течение недели, если упорно этим заниматься. Что нужно делать для этого.

Методы похудения в ляжках

Обычно накопление лишней жировой ткани в области верхней части ног происходит по причине климакса, переедания, гормонального сбоя и малой активности. Для придания ногам стройности следует применить комплекс различных способов вместе с переходом на правильное питание. Сначала для перехода к похудению, следует выбрать сильную мотивацию: отпуск на море, празднование в хорошей компании или что-то другое. Затем выполнить все следующие рекомендации:

  • Изменить рацион питания. Садиться на строгую диету не обязательно, если хочется быстрее постройнеть, то диета должна быть не дольше недели. Лучше перейти на здоровое питание с исключением жирного, сладкого, сухомятки и всего того, что способствует набору веса.
  • Физические упражнения. Требуется посещать фитнес залы или выполнять зарядку. Даже при имеющихся противопоказаниях можно подобрать щадящие упражнения, помогающие сбрасывать жировые накопления в области бедер и ляжек.
  • Массаж. Это отличные процедуры, способные уменьшить объемы бедер и ног, но и улучшить состояние кожи. Обязательно применять при этом массажные или эфирные масла, сто поможет сделать кожу ровней и эластичней, избавить от целлюлита.
  • Специальные крема и обертывания. Эти мероприятия помогут в короткий срок подтянуть кожу и уменьшить жировые отложения.
  • Баня или сауна. Посещение парилки помогает похудеть во всех проблемных местах, в том числе и в ляжках.

рекомендации для похудения

Хорошо принимать ежедневно контрастный душ, он улучшает кровообращение, что способствует похудению и подтягивает кожу.

Упражнения для похудения в ляжках

Необходимо регулярно выполнять упражнения для той группы мышц, область которую хочется видеть стройней. Похудение без гимнастики и бега невозможно. Нужно делать такие упражнения:

  1. Приседания. Их можно выполнять в любых вариациях, но для похудения ляжек с внутренней стороны, необходимо их делать с широко поставленными ногами.
  2. Подъемы ног. Лежа на полу, на животе, поднимать прямые ноги, чередуя их.
  3. Махи. Лежа на боку, делать махи прямой ноги вверх. Перевернувшись, выполнять тоже самое другой ногой.
  4. Лежа на спине приподнять обе ноги вверх и развести их в стороны.
  5. Приседание с прыжками. Стать на пол и ноги слегка расставить, а руки – за головой, присесть и встать, выпрыгивая вверх.

упражнения для похудения

Упражнений для похудения в ляжках довольно много, их можно найти в интернете и посмотреть на видео и фото.

Массаж

Для быстрого сброса жировой ткани в области ляжек эффективно применение различных видов массажа. Его можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту:

  • Гидромассаж. Делается наведением струи воды на проблемные места. Чтобы усилить воздействие струи, нужно приблизить насадку к коже.
  • Самомассаж в ванной. Когда тело распарено, то кожа хорошо реагирует на различные процедуры. Для проведения массажа лучше применить специальные аксессуары: щетки, перчатки и мочалки.
  • Вакуумный. Для него необходимы силиконовые баночки, которые можно купить в аптеке. Это экономный, но эффективный способ избавиться от жировых отложений и целлюлита на ляжках.

виды массажа

Есть и другие виды массажа, которые выполняются в салонах специалистами.

Обертывания

При помощи обертываний можно хорошо похудеть в области ляжек и бедер в домашних условиях за короткий срок. Самыми действенными обертываниями считаются такие:

  • Медовое. Теплый растопленный мед и несколько капель эфирных масел, а также смесь меда с красным перцем, такими средствами проводится обертывание в области ляжек и бедер. Хорошо помогает подтянуть кожу, устранить целлюлит и уменьшить размеры ляжек уже за несколько сеансов.
  • Глиняное. Косметическая черная или голубая глина, в смеси с эфирными маслами, делает кожу гладкой и упругой, а жировые запасы растают моментально.
  • Уксусное. Сделать водный раствор яблочного уксуса в соотношении 2х1 и смочить в нем хлопковую ткань. Обмотать ею ляжки и закрыть пищевой пленкой.

Есть и другие виды обертывания, выбирайте, что вам доступней и, какие из них комфортней.

Комплексный подход к проблеме поможет быстро и просто избавиться от жировых запасов на ляжках. И не обязательно посещать дорогие фитнес залы и салоны красоты.

Продукты с отрицательной калорийностью: список

продукты с отрицательной калорийностью

Желающие снизить свой вес хватаются за любую соломинку. Как только появилась информация  том, что существуют продукты с отрицательной калорийностью, многие начали выискивать именно такие продукты, что бы питаясь только ими, сбросить лишний вес. Что же это на самом деле – миф или действительность? Давайте разберемся с этим понятием.

Как это действует

Надо сразу сказать, что «отрицательная калорийность» — понятие условное. Все продукты имеют хоть небольшую энергетическую ценность. Только питьевая вода имеет нулевую калорийность, но она не входит в список продуктов, насыщающих человека. Все процессы, которые происходят в организме, в том числе и переваривание пищи, требует энергетических затрат. На усвоение пищи тратятся те калории, которые были употреблены ранее. Восполняются потери энергии из тех калорий, которые вы съели только что.

Когда пища содержит мало калорий, а на ее переваривание требуется большое количество энергии, то восполнение ее происходит минимальное или близко к нулю. Например, при переваривании клетчатки, которая совсем не переваривается, ее восполнение практически не происходит.

салат из моркови и брокколи

Если понимать «отрицательную калорийность» буквально, то продукты, имеющие такие свойства, перевариваются при большем затрате калорий, чем получают от него. Таких продуктов в природе просто не существует. Под отрицательной калорийностью подразумевается пища с минимальным содержанием в ней калорий.

Список продуктов с «отрицательной калорийностью»

Есть продукты, на переваривание которых требуется больше энергии, чем на другие. На этом принципе и основано составление рейтинга продуктов с отрицательной калорийностью:

  1. Овощи – особенно зеленого цвета: цуккини, кабачки, брокколи, спаржа, стручковая фасоль, огурцы.
  2. Травы – руккола, листовой салат, шпинат, листья и корни сельдерея, укроп, базилик.
  3. Ягоды – черника, малина, каждый сорт смородины, арбуз.
  4. Специи – они ускоряют обмен жиров и углеводов, особенно корица, если ею заменить сахар.
  5. Напитки – зеленый чай без сахара, негазированная минеральная вода, свежевыжатые соки без добавления сахара.

продукты с отрицательной калорийностью

Диетологи рекомендуют не добавлять в пищу большое количество приправ, так как они способствуют усилению аппетита. Специями не стоит увлекаться, если есть проблемы с желудком и кишечником.

Но лидером среди низкокалорийных продуктов считаются грибы, имеющие всего 22 калории на 100 грамм продукта. К тому же они имеют белки и надолго насыщают организм, в отличие от овощей и иной растительной пищи.

Продукты с низкой калорийностью лучше употреблять свежими, в таком виде они сохраняют витамины и микроэлементы. Если требуется термическая обработка, то она должна быть минимальной и отдавать предпочтение следует варке, готовке на пару, запеканию. Если не обойтись без обжарки, то делать это требуется на растительном масле, а не животном жире или маргарине.

Ни в коем случае нельзя сидеть только на низкокалорийных продуктах. Эти продукты должны быть включены в рацион для здорового питания. Помимо них, в обязательном порядке должны быть мясо и рыба нежирных сортов, яйца, молоко и молочные продукты, зерновые и бобовые продукты.

Диета на низкокалорийных продуктах не должна быть продолжительной. Курс диет должен иметь перерывы между ними не менее двух месяцев, чтобы не усугубить положение.

Как похудеть без диет

девушка в больших джинсах

Появление жирка на боках и животе любой девушки приводит к дискомфорту, не столько физическому, сколько психологическому. Невозможность носить любимое платье, открытый купальник вводит девушку в депрессию и возможность развития комплексов. Девушка начинает искать пути похудения, садится на жесткие диеты и истязает себя на тренажерах. Но есть способы добиться желательного результата без диет и голодания.

Как худеть без диет

Всем известно, что различные диеты помогают временно, потом килограммы могут вернуться снова. Намного эффективнее, следовать советам диетолога и эндокринолога и избавляться от лишнего веса постепенно. При этом не требуется сидеть на диете, но рацион составляется так, что голодным ты не бываешь, но и не полнеешь.

Чтобы сбросить вес, не используя диеты, а сделать это дома самостоятельно, не нужно думать о низкокалорийной еде и голодании, а о правильном подходе к этому процессу. Используя всего 4 правила, возможно за несколько месяцев улучшить фигуру и поддерживать вес на протяжении длительного времени:

  • мотивация и сила воли;
  • не откладывать задуманное на потом;
  • здоровое сбалансированное питание;
  • планирование меню на каждый день.

девушка с тарелкой салата

Не лишними будут и посильные физические нагрузки. Не обязательно изматывать себя в фитнесс зале и на тренажерах, но легкие упражнения не повредят, а только улучшат фигуру и выправят осанку.

Как худеть без диет в домашних условиях

Сбалансированное питание. Часто, стремясь похудеть, у человека не хватает силы воли выполнять все правила для этого. Чтобы правильно распределить время в течение дня и сделать идеальное меню, следует знать некоторые важные условия:

  1. Принимать пищу дробно, 5-6 раз в день, но маленькими объемами и с промежутком между трапезами 3 часа.
  2. За полчаса до еды пить стакан воды, это поможет запустить процесс пищеварения, способствует быстрому насыщению и не дает переедать.
  3. Во время употребления пищи пить воду не рекомендуется.
  4. Желудок в течение дня не должен простаивать, поэтому голодать и пропускать прием пищи нельзя.

прием пищи по часам

Также необходимо запомнить правила суточного приема пищи:

  • быстрые углеводы из употребления лучше совсем убрать, они не насыщают, а только повышают аппетит;
  • сложные углеводы можно есть только до 12 часов дня;
  • ежедневно включать в рацион свежие сезонные овощи, кроме картошки;
  • утром, натощак следует пить ложку оливкового или льняного масла;
  • после 16 часов принимать в пищу только белковые продукты, они быстро дают насыщение, потому что легко усваиваются.

Эти правила легко запомнить и не сложно им следовать. В начале перехода на правильное питания могут возникнуть трудности, но потом привыкнешь, и все пойдет по накатанной колее.

Правила распорядка дня

Иногда вес набирается из-за медленного процесса обмена веществ. Девушка соблюдает все правила, пьет много воды, но все равно полнеет. Это бывает из-за неправильного построения распорядка дня. Как его правильно распланировать:

  1. Замедленный метаболизм бывает у тех, кто поздно засыпает и поздно просыпается. Необходимо приучить себя ложиться не позднее 22 часов и вставать в 7 утра. При таком режиме сна можно отлично выспаться и успеть переделать много нужных дел.
  2. Привести себя в тонус и ускорить обменные процессы поможет утренняя зарядка.
  3. После упражнений следует принять контрастный душ.
  4. Требуется больше двигаться: спускаться и подниматься по лестнице без лифта, до работы или магазина ходить пешком, гулять на свежем воздухе в парковой зоне не менее часа.

прогулка в парке

Соблюдать режим нужно обязательно, иначе процессы метаболизма будут протекать так же медленно, а это не способствует похудению.

Тренировки

Когда нет возможности ходить в тренажерный зал или на другие тренировки, это не беда. Можно тренироваться дома и для этого ненужно покупать дорогие тренажеры. Как можно тренироваться дома:

  1. До двух раз в неделю следует делать силовые упражнения. Необходимо купить пару гантелей, до 2 килограмм весом и делать утреннюю зарядку, держа их в руках.
  2. С такой же периодичностью проводить кардиотренировки. Для этого подойдут прыжки со скакалкой — 10-15 минут.
  3. Остальные дни занять пилатесом, им тоже можно заниматься дома.

Нельзя пренебрегать тренировками. Если есть возможность ходить тренажерный зал и бассейн, то непременно воспользуйтесь этим.

занятия в зале и бассейне

Общие правила похудения

Существует некоторые нюансы, способствующие быстрому снижению веса:

  1. Необходимо считать съеденные калории. Если обычная норма потребления 2500, постепенно нужно снизить их до 2000.
  2. Кондитерские изделия съедать минимально, в них много калорий.
  3. Последний прием пищи – до 18 часов, позже метаболизм сильно замедляется.
  4. При готовке еды применять минимальное количество приправ, это касается и соли. Они возбуждают аппетит.

Эти правила тоже не сложные, приспособиться к ним можно довольно легко.

Так, следуя данным рекомендациям, можно без особых диет и нагрузок привести себя в норму и поддерживать ее очень долго.

Пилатес — что это такое

пилатес

В направлении фитнеса есть несколько подвидов, одним из которых и является пилатес, названный в честь его создателя Джозефа Пилатеса. В России это направление появилось недавно, но уже завоевало популярность среди представительниц разных возрастов. Упражнения по системе пилатес полезны тем, кто старается поддерживать не только свою форму, но и здоровье. Суть ее заключается в контроле тела и духа. Что это за система, давайте разберемся.

Что это такое

Сначала автор разработал серию упражнений для укрепления спинных мышц и позвоночника. Со временем он создал целый комплекс упражнений, при их выполнении задействуются все мышцы тела, что и помогает сбросить лишний вес. Пилатес – это оздоровительная программа, в процессе выполнения которой задействуются глубокие мышцы, которые в обычных тренировках не принимают участия.

В пилатесе существуют три вида: для новичков, опытных и профессионалов. Обычно новички начинают свои занятия с упражнений на полу. Более опытные делают более сложные упражнения с использованием специального инвентаря. Профессионалы тренируют мышцы с помощью тренажеров. При тренировках важно руководствоваться такими принципами: расслабление, глубокое дыхание, плавные движения, точность, концентрация, контроль над мышцами и регулярность.

занятия пилатесом

Польза

При систематических занятиях он приносит неоспоримую пользу организму, поэтому популярность его зашкаливает. Так как он создан изначально для спины, то он хорошо помогает в исправлении осанки, избавляет от болевых ощущений в этой области. Специальный комплекс способствует улучшению баланса тела. Для женщин пилатес незаменим, он способствует развитию гибкости, благодаря тому, что при тренировках мышцы растягиваются и прочнеют.

Упражнения способствуют общему укреплению мышц и наращиванию внутренней силы. Постоянные занятия благотворно сказываются на состоянии здоровья и поднятии иммунитета.

Так же происходит улучшение работы головного мозга, дыхательной системы, оздоравливается кожа, потому что повышается циркуляция кислорода в организме. Помимо всего, лучше начинает работать пищеварительная система и укрепляется нервная.

Упражнения для пилатеса

Программа упражнений по системе Пилатеса практически не имеет противопоказаний. Для людей в возрасте и, страдающих различными заболеваниями существуют упражнения не слишком сложные, с которыми легко справиться. Прежде, чем перейти к основному блоку упражнений следует сделать разминку.

разминочные упражнения пилатес

Комплекс упражнений по системе Пилатеса для похудения. Глубокое дыхание во время тренировок способствует ускорению метаболизма. Тренировка мышц сжигает жировые отложения. Так же помогают выводить из организма лишнюю жидкость и токсины. Каковы эти упражнения:

  1. Лежа на полу на спине, вытянуть руки вверх. Поднимать одновременно верхнюю часть туловища и ноги до образования прямого угла, которое выполняется всем телом. Руки должны быть параллельны полу.
  2. Лежа на полу, на животе, принять прямую позу, упираясь на локти, согнутых под плечами рук. Тело должно быть прямым и напряжено. Чтобы усложнить упражнение, можно поднять вверх одну ногу.
  3. Встать на четвереньки и делать отведение ноги, согнутой в колене, вверх. Тело не должно раскачиваться, а держаться ровно. Махи ногами делать поочередно.

 

упражнения пилатес,

Существуют упражнения для тренировки позвоночника и других групп мышц.

Пилатесом не стоит заниматься при заболеваниях с повышением температуры тела, онкологии, с разрывами или растяжениями связок, при переломах и травмах, особенно на позвоночнике. В любом случае, можно проконсультироваться со специалистом о возможности данных тренировок.

Предлагаем видео с полной инструкцией для тренировки дома!

Как публичные люди заботятся о фигуре

Как публичные люди заботятся о фигуре фото

Знаменитости, артисты, некоторые политики, певцы стремятся хорошо выглядеть, и понятно почему. У одних этого требует профессия, у других — имидж. И так уже понятно, что подтянутый, следящий за собой, в целом здоровый человек — это равносильно целеустремленный и не ленивый. Не зря нам с детства, с детского сада внушали , что в здоровом теле — здоровый дух. Хотя далеко это не всегда так, но тут уже действуют другие нюансы и тонкости (воспитание, уровень морали и т.п.).

Так каким же образом, скажем, артисты держат себя в хорошей форме? Это уже давно не секрет, потому что они не жалеют делиться своими секретами, да и кто из них откажется от лишнего пиара?

Фитнес, тренажерный зад, пробежки, конный спорт, плавание, йога, диета, массаж — вот неполный перечень всех ухищрений, на которые идут наши знаменитости, чтобы выглядеть соответственно. Впрочем, почему только они? Хорошо, подтянуто выглядеть желает каждый человек, кто об этом когда-либо задумывался. Среди многих мужчин популярна качалка в Люберцах — место, откуда с накачанными мышцами вышли многие уверенные в себе и целеустремленные люди.

Вспомните, как выглядел несколько лет назад певец Михаил Шуфутинский — довольно солидная фигура, негативно влияющая на его собственное самочувствие. Врачи и тренеры наконец-таки подбили его на штурм собственного тела, в результате чего Шуфутинский сбросил более 20 килограмм ненужного ему груза. Что ему пришлось ради этого сделать — поменьше есть и заняться спортом. Начинал утро с гимнастики, днем плавал. И, судя по последним интервью, благодаря тренировкам, он очень доволен и спортивной формой, и своим внешним видом, и самочувствием.

Поспешите в качалки, тренажерные залы, бассейны, иначе с годами будет труднее, человек становится тяжелым на подъем, более ленивым для начинаний.

Полное или частичное использование материалов без согласия автора и прямой индексируемой гиперссылки на сайт xudenkaya.ru запрещено
xudenkaya.ru Сайт о похудении №❶ в РУнете!